HoMedics SALTER Manual De Instrucciones página 10

MÁRGENES PORCENTUALES DE GRASA CORPORAL PARA HOMBRES**
Edad Bajo Óptimo
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9
60+ ≤13 13.1 - 24.9
MÁRGENES PORCENTUALES DE GRASA CORPORAL PARA MUJERES**
Edad Bajo Óptimo
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9
60+ ≤24 24.1 - 35.9
*Fonte: Estratto da HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb e AM Prentice: "Body fat reference curves for
children". International Journal of Obesity (2006) 30, 598–602.
**Fonte: Estratto da Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R
Murgatroyd e Yoichi Sakamoto: "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines
based on body mass index1–3". Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Los rangos de % de Grasa Corporal publicados son sólo orientativos. Siempre se debe consultar al
médico antes de comenzar programas de régimen y ejercicio.
AGUA CORPORAL -¿POR QUÉ MEDIRLA? El agua corporal es el componente más
importante del peso corporal. Representa más de la mitad de su peso total y casi dos
tercios de su masa corporal magra (principalmente músculo). El agua desempeña
varios papeles importantes en el cuerpo: Todas las células del cuerpo, tanto si
están en la piel como en las glándulas, músculos, cerebro o cualquier otra parte,
sólo pueden funcionar correctamente si tienen suficiente agua. El agua también
desempeña un papel esencial en la regulación del equilibrio de la temperatura
del cuerpo, especialmente a través de la transpiración. La proporción entre las
mediciones de su peso y su grasa puede parecer 'normal' pero quizás el nivel de
hidratación de su cuerpo sea insuficiente para una vida sana.
VALORES NORMALES DEL PORCENTAJE DE AGUA CORPORAL PARA UNA
PERSONA SANA
HOMBR GRÁFICO DE AGUA CORPORAL***
Margen porcentual de
grasa corporal (GC)
Entre 4 y 14%
Hombres
Entre 15 y 21%
Entre 22 y 24%
25 y más
Entre 4 y 20%
Mujeres
Entre 21 y 29%
Entre 30 y 32%
33 y más
***Fuente: extraído de Wang & Deurenberg: "Hydration of fat-free body mass" (Hidratación de la masa
corporal libre de grasa). American Journal Clin Nutr 1999, 69 833-841.
Para quienes utilicen el modo Atleta: debe tenerse presente que los atletas pueden
tener una gama más baja de grasa corporal y una gama más alta de agua corporal
que la mostrada, según su tipo de deporte o actividad. Los resultados de la medición
del agua corporal son influenciados por la proporción de grasa corporal y músculo.
Si la proporción de grasa corporal es alta, o la proporción de músculo es baja,
los resultados del agua corporal tenderán a ser bajos. Es importante recordar
que las mediciones como el peso corporal, la grasa corporal y el agua corporal
son herramientas que usted utiliza para llevar un estilo de vida sano. Como las
fluctuaciones a corto plazo son normales, sugerimos que registre su progreso a lo
largo del tiempo, en lugar de concentrarse en la lectura de un solo día.
Los valores del porcentaje de agua corporal que se indican sirven únicamente
como orientación. Debe solicitarse siempre orientación médica antes de iniciar
programas de dieta y ejercicio.
¿POR QUÉ NECESITO CONOCER MI MASA MUSCULAR? Según el American
College of Sports Medicine (ACSM), la masa muscular magra puede reducirse en
casi el 50% entre los 20 y los 90 años. Si no hace nada para recuperar esa pérdida,
está perdiendo el músculo y aumentando la grasa. También es importante conocer
su % de masa muscular durante la reducción de peso. En reposo, el cuerpo quema
aproximadamente 110 calorías adicionales por cada kilo de músculo aumentado.
Algunas ventajas de aumentar la masa muscular incluyen
• Cómo invertir el declive de la fuerza, densidad de los huesos y masa muscular
que acontece con la edad.
• Mantenimiento de las articulaciones flexibles.
• Guía de reducción de peso en combinación con una dieta sana.
Este producto es para uso doméstico solamente. Las mujeres embarazadas sólo
deben utilizar la función de peso.
PRECAUCION : No utilice este producto si lleva un marcapasos u otro dispositivo
médico Si tiene alguna duda, consulte a su doctor.
¿QUÉ SIGNIFICA MI VALOR DE IMC? El índice de masa corporal (IMC) es un índice
de peso por altura que se suele utilizar para clasificar la falta de peso, el exceso de
Moderado Alto
peso y la obesidad en los adultos. Esta escala calcula su valor de IMC por usted. Las
20 - 24.9 ≥25
categorías de IMC que se muestran en la gráfica y tabla siguientes están reconocidas
22 - 27.9 ≥28
por la OMS (Organización Mundial de la Salud) y se pueden utilizar para interpretar
25 - 29.9 ≥30
su valor de IMC.
Moderado Alto
33 - 38.9 ≥39
34 - 39.9 ≥40
36 - 41.9 ≥42
ft
Puede identificar su categoría de BMI usando la tabla siguiente.
Margen porcentual de agua
corporal total (ACT) óptimo
Categoría
Entre 70 y 63%
Entre 63 y 57%
Entre 57 y 55%
18.6 - 24.9
Entre 55 y 37%
25 - 29.9
Entre 70 y 58%
Entre 58 y 52%
IMPORTANTE: Si el cuadro/tabla indica que está usted fuera de un rango "normal" de
Entre 52 y 49%
peso saludable, consulte a su médico antes de tomar medidas. Las clasificaciones de
Entre 49 y 37%
BMI son únicamente para adultos (mayores de 20 años).
TASA METABÓLICA BASAL (BMR) ¿QUÉ SIGNIFICA? La Tasa Metabólica Basal
(BMR) es una estimación de la energía (medida en calorías) que usa el cuerpo,
durante el descanso, para mantener las funciones corporales normales. Este trabajo
continuo representa aproximadamente 60-70% de las calorías que usa el cuerpo, e
incluye el latido del corazón, sudor y elmantenimiento de la temperatura corporal.
Su BMR se ve influenciada por diversos factores, incluida la edad, peso, altura, sexo,
dieta y hábitos de ejercicio.
MASA ÓSEA - ¿POR QUÉ MEDIRLA? El ejercicio frecuente y una dieta balanceada
pueden ayudar a conservar huesos sanos. Al igual que los músculos, los huesos
están compuestos de un tejido vivo que puede responder al ejercicio al fortalecerse.
La mayoría de las personas alcanza los niveles más altos de masa ósea entre los 30
y los 40 años de edad. Después, puede que empecemos a perder hueso. El ejercicio
frecuente puede ayudar a prevenir esa pérdida.
El calcio y la vitamina D contribuyen a tener huesos sanos. Los productos lácteos, los
vegetales de hoja verde y el pescado son buenas fuentes donde encontrarlos.
La lectura de masa ósea que ofrece este producto es una estimación de la cantidad
de hueso en su cuerpo. Las estimaciones podrían ser imprecisas en el caso de
personas que padecen de osteoporosis o densidad ósea baja. Si tiene alguna
preocupación concerniente a sus huesos siempre debe consultar con su médico.
PREGUNTAS Y RESPUESTAS
¿Cómo se miden exactamente mi grasa y agua corporales?
Esta balanza Salter usa un método para medir que se llama Análisis de Bio
Impedancia (BIA). Un impulse eléctrico diminuto se hace pasar por el cuerpo a
través de los pies y las piernas. Esta corriente fluye fácilmente a través de los
tejidos musculares magros, que tienen un alto contenido de líquido, pero no lo hace
fácilmente a través de la grasa. Por consiguiente, al medir la impedancia de su
cuerpo (es decir, su resistencia a la corriente), puede determinarse la cantidad de
músculo. Basándose en esto es posible evaluar la cantidad de grasa y agua.
¿Cuál es el valor de la corriente que pasa a través de mi cuerpo cuando se
10
kg
st
Significado del valor de BMI
de BMI
<18.5 Peso por debajo de lo recomendable
Ideal
Sobrepeso
30+ Obesidad
m
Riesgo para la salud basado
exclusivamente en el BMI
Moderado
Bajo
Moderado
Alto