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Anexo C - Frecuencia cardíaca en reposo
Medir su frecuencia cardíaca en reposo
La medición de la frecuencia cardíaca o pulsaciones en reposo (el número de pulsaciones por
minuto) deben realizarse unos minutos después de despertar cuando todavía está tumbado en
la cama. Espere un momento mientras su cuerpo se adapta al cambio de estado (dormir - vigilia)
antes de tomarse el pulso (2-5 minutos). Si no puede realizar una medición en ese momento,
asegúrese de tumbarse durante al menos 10 minutos antes de realizar la medición. Puede realizar
una medición radial o carótida.
Pulso carótido (cuello): Para tomar las
pulsaciones en el cuello, coloque sus dedos
índice y corazón en el lateral del cuello. No
presione con demasiada fuerza y cuente el
número de pulsaciones en un minuto.
Para un adulto, la frecuencia cardiaca en reposo oscilará entre las 60 y las 100 pulsaciones por
minuto. Un atleta en plena forma podría estar cerca de las 40 pulsaciones por minuto. En el caso
de adultos sanos, una frecuencia cardíaca en reposo baja indica por lo general, una función
cardíaca más eficiente y mejor capacidad cardiovascular.
Pulso radial (muñeca): Coloque sus dedos
índice y corazón juntos en el lado inverso de
la muñeca, a aproximadamente 1,27 cm de la
articulación, en línea con el dedo índice. Una
vez encuentre pulso, cuente el número de
pulsaciones que siente en un período de un
minuto.
C-1
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