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debería ser suficiente para elevar los latidos de su corazón a la zona objetivo que se
muestra en el gráfico siguiente.
Esta etapa debe durar un mínimo de 12 minutos para la mayoría de las
Comenzar aproximadamente a los 15-20 minutos
Esta etapa es para dejar que su sistema cardiovascular y sus músculos se relajen.
Esta es una repetición del ejercicio de calentamiento, p. Ej. reduzca su ritmo,
continúe durante aproximadamente 5 minutos. Los ejercicios de estiramiento ahora
deben repetirse, nuevamente recordando no forzar o sacudir los músculos en el
estiramiento.
A medida que se pone en forma, es posible que necesite entrenar más y más duro.
Es recomendable entrenar al menos tres veces a la semana y, si es posible, espaciar
los entrenamientos de manera uniforme a lo largo de la semana.
TONIFICACIÓN MUSCULAR
Para tonificar los músculos mientras está en su Bicicleta de Aire, deberá tener
una resistencia bastante alta. Esto ejercerá más presión sobre los músculos de las
piernas y puede significar que no puede entrenar todo el tiempo que quisiera. Si
también está tratando de mejorar su estado físico, debe modificar su programa de
entrenamiento. Debes entrenar normalmente durante las fases de calentamiento y
enfriamiento, pero hacia el final de la fase de ejercicio debes aumentar la resistencia,
haciendo que tus piernas se endurezcan más de lo normal. Es posible que deba
reducir su velocidad para mantener su frecuencia cardíaca en la zona objetivo.
PÉRDIDA DE PESO
El factor importante aquí es la cantidad de esfuerzo que pone. Cuanto más duro
y más tiempo trabaje, más calorías quemará. Efectivamente, esto es lo mismo que si
estuviera entrenando para mejorar su condición física, la diferencia es el objetivo.
USO
La perilla de control de tensión le permite alterar la resistencia de los pedales.
Una resistencia alta hace que sea más difícil pedalear, una resistencia baja lo hace
más fácil. Para obtener los mejores resultados, ajuste la tensión mientras la bicicleta
está en uso.
personas.
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