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GUêAS DE EJERCICIO FêSICO
AVISO:
Antes de comenzar Žste o
cualquier programa de ejercicios, consulte a
su mŽdico. Esto es muy importante especial-
mente para personas mayores de 35 a–os o
que tengan problemas de salud preexistentes.
El sensor de pulso no es un dispositivo mŽ-
dico. Varios factores incluyendo sus movi-
mientos durante el ejercicio, pueden afectar la
precisi—n de las lecturas del ritmo card'aco de
su coraz—n. La intenci—n del sensor es sola-
mente servir como ayuda en el ejercicio para
determinando la tendencia general del ritmo
card'aco.
La siguiente gu'a le ayudar‡ a formar su plan de ejer-
cicio. RecuerdeÑŽstas son solo unas recomendacio-
nes generales solamente. Para informaci—n m‡s deta-
llada sobre ejercicio, obtenga un libro de prestigio o
consulte a su mŽdico.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Tanto si su meta es quemar grasa o fortalecer su sis-
tema cardiovascular, la clave para lograr los resulta-
dos deseados es llevar a cabo los ejercicios con la in-
tensidad apropiada. El nivel de la intensidad apropiado
se puede encontrar al usar su ritmo card'aco como
gu'a. El gr‡fico abajo muestra algunos niveles de ritmo
card'acos que se recomiendan para quemar grasa y
ejercicio aer—bico.
Para encontrar el ritmo card'aco apropiado para usted,
primero encuentre su edad (AGE) en la parte de abajo
del gr‡fico (las edades se muestran redondeadas a los
diez a–os m‡s cercanos). A continuaci—n, encuentre
los tres nœmeros que se hallan arriba de su edad. Los
tres nœmeros son su Òzona de entrenamiento.Ó Il nœ-
mero m‡s bajo es el ritmo card'aco recomendado para
quemar grasa, el nœmero del medio es el ritmo card'-
aco recomendado para ejercicio aer—bico, y el nœmero
m‡s alto es para acondicionamiento avanzado.
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Para medir su ritmo card'aco mientras hace ejercicio,
use el sensor de pulso en la caminadora. Si su ritmo
card'aco es muy alto o muy bajo, ajuste la velocidad y
la inclinaci—n de la caminadora.
Quemar Grasa
Para quemar la grasa de forma eficaz, usted debe
hacer ejercicio a un nivel relativamente bajo de intensi-
dad por un per'odo de tiempo continuado. Durante los
primeros minutos de ejercicio, su cuerpo usa calor'as
de los hidratos de carbono que son f‡cilmente accesi-
bles como energ'a. Solo despues de los primeros mi-
nutos su cuerpo empieza a usar calor'as de grasa al-
macenada como energ'a. Si su meta es quemar
grasa, ajuste la velocidad y la inclinaci—n de su cami-
nadora hasta que su ritmo card'aco estŽ cerca del nœ-
mero m‡s bajo en su zona de entrenamiento.
Ejercicio Aer—bico
Si su meta es fortalecer su sistema cardiovascular, su
ejercicio debe ser Òaer—bico.Ó El ejercicio aer—bico es
una actividad que requiere grandes cantidades de ox'-
geno por largos per'odos de tiempo. Esto aumenta la
necesidad del coraz—n de bombear sangre a los mœs-
culos y de oxigenaci—n de la sangre por los pulmones.
Para hacer ejercicio aer—bico, ajuste la velocidad y la
inclinaci—n de su caminadora hasta que su ritmo card'-
aco estŽ cerca del nœmero del medio de su zona de
entrenamiento.
Acondicionamiento AtlŽtico a Nivel Alto
Si su meta es Il acondicionamiento rendimiento ajuste
la velocidad y la inclinaci—n de la caminadora hasta
que su rimo cardiaco estŽ circa del nœmero m‡s alto
en su zona de entrenamiento. Nota: Durante las pri-
meras semanas de su programa de ejercicios, man-
tenga su frecuencia cardiaca cerca de la parte baja de
su zona de entrenamiento.
GUêA DE ENTRENAMIENTO
Cada plan de ejercicio debe de incluir las tres siguien-
tes partes importantes:
CalentamientoÑEmpiece cada entrenamiento con 5
a 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para ca-
lentamiento. Un calentamiento apropiado aumenta la
temperatura de su cuerpo, ritmo card'aco, y circula-
ci—n en preparaci—n para el ejercicio.
Zona de Ejercicio de EntrenamientoÑDespuŽs de
calentar, incremente la intensidad de su ejercicio hasta
que su pulso estŽ en su zona de entrenamiento por 20
16. La caminadora es capaz de alcanzar altas ve-
locidades. Ajuste la velocidad gradualmente
para evitar cambios repentinos de velocidad.
17. El sensor de pulso no es un dispositivo mŽ-
dico. Varios factores, incluyendo el mismo
movimiento de la persona haciendo ejercicio,
pueden afectar la exactitud de la lectura del
pulso. El sensor de pulso est‡ dise–ado œni-
camente como ayuda para el ejercicio, deter-
minando el ritmo cardiaco usual en general.
18. Nunca descuide la caminadora mientras estŽ
funcionando. Saque siempre la llave, desco-
necte il cable elŽctrico y mueva el interruptor
de prender/apagar a la posici—n de ÒoffÓ (apa-
gar) cuando la caminadora no estŽ en uso.
(Vea el dibujo en la p‡gina 4 para localizar el
interruptor de prender/apagar.)
19. No trate de levantar, bajar, o mover la camina-
dora hasta que no estŽ correctamente ensam-
blada. (Vea MONTAJE en la p‡gina 5, y COMO
MOVER LA CAMINADORA en la p‡gina 11.)
Usted debe poder cargar 20 kg sin ningœn
problema para poder levantar, bajar, o mover
la caminadora.
AVISO:
Antes de comenzar Žste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su mŽdico.
Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 a–os o que tengan problemas
de salud pre-existentes. Lea todas la instrucciones antes de usar. ICON no asume ninguna responsa-
bilidad por lesiones personales o da–os materiales sufridos por o a travŽs del uso de este producto.
GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES
La calcoman'a que se muestra a la derecha ha sido puesta en la cami-
nadora en el lugar indicado. Encuentre la hoja de calcoman'as que con-
tiene la misma informaci—n en otros cuatro idiomas. Saque la calcoma-
n'a en espa–ol y presi—nela a la caminadora de tal manera que cubra la
que est‡ en inglŽs.
Si la calcoman'a se pierde, o si no est‡ legible, p—ngase en contacto
con el establecimiento donde fue comprada la caminadora. Aplique la
calcoman'a en el lugar que se muestra.
20. No cambie la inclinaci—n de la caminadora co-
locando objetos debajo de la caminadora.
21. Cuando doble o mueva la caminadora, asegœ-
rese de que el seguro de almacenamiento
estŽ completamente ajustado.
22. Inspeccione y apriete todas las piezas de la
caminadora regularmente.
23. Nunca deje caer o inserte objetos en ninguna
abertura.
24. PELIGRO: Desconecte siempre el cable elŽc-
trico antes de prestarle servicio o ajuste reco-
mendados en el manual. Nunca quite la cu-
bierta del motor a menos que sea bajo la di-
recci—n de un representante de servicio auto-
rizado. Otros servicios que no estŽn incluidos
en los procedimientos de este manual, deben
ser llevados a cabo solamente por un repre-
sentante de servicio autorizado.
25. Esta caminadora est‡ dise–ada para uso den-
tro del hogar solamente. No use esta camina-
dora en ningœn lugar comercial, de aquiler o
institucional.
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