Esercizi Di Stretching; Veloce Guida Iniziale - SPORTSTECH CX 650 Manual Del Usuario

Esercizi di Stretching

Non importa la ragione per cui fai sport, fai in
modo di fare sempre esercizi di stretching prima
di cominciare. Il muscolo riscaldato si allungherà
facilmente, quindi scaldati con degli esercizi per
5-10 minuti. Ti suggeriamo di eseguire i seguenti
esercizi cinque volte conta fino a dieci ogni volta
o anche più a lungo quando ripeti l'esercizio
dopo aver praticato sport.
1
Toccarsi le dita dei piedi
Sporgiti leggermente in avanti rispetto al
bacino, facendo rilassare i muscoli delle
spalle e della schiena mentre ti pieghi verso
le punte delle dita. Allungati finché puoi e
conta 15 secondi. Poi riposati e ripeti tre
volte.(figura 1)
2、
Stretching da seduto
Siediti con la tua gamba destra distesa.
Poggia la pianta del piede sinistro contro la
parte interna della coscia destra. Piegati
verso le dita dei piedi il più possibile.
Mantieni la posizione per 15 secondi.
Rilassati e poi ripeti con la gamba sinistra
distesa. Poi rilassati e ripeti tre volte per
ogni gamba. (figura 2)
3、
Stretching del tallone d'Achille
Appoggiato contro una parete con la tua
gamba sinistra di fronte alla destra e le
braccia in avanti.
Mantieni la gamba destra dritta e il piede
sinistro sul pavimento. Poi piega la gamba
sinistra e piegati in avanti muovendo il
bacino verso
posizione, poi ripeti dall'altro lato per 15
secondi. Poi rilassati e ripeti tre volte per
ciascuna gamba (figura 3)

Veloce guida iniziale

la parete. Mantieni la
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