Allenamento Cardiaco; Cómo Entrenar Con El Ritmo Cardíaco - CAT EYE CC-HR200DW Manual De Instrucciones

Allenamento cardiaco

Questa sezione da uno sguardo d'insieme all'allenamento tenendo conto delle infor-
mazioni cardiache a disposizione. Si consiglia la documentazione su libri e siti internet
per ottenere informazioni più approfondite in materia. In generale il battito cardiaco
aumenta durante l'esercizio fisico e in proporzione all'intensità dell'attività svolta.
Infatti basta misurare il battito cardiaco per ottenere una buona indicazione dell'in-
tensità di allenamento. L'impostare il target delle cardio-zone e l'attenersi agli eser-
cizi prestabiliti promuove un allenamento più efficiente. Tuttavia è consigliabile la
consultazione di un medico specialista o allenatore sportivo prima di iniziare un
qualsiasi programma di attività fisica.
1. Migliorare la salute fisica generale
Andare in bicibletta è una delle migliori attività sportive per migliorare la salute fisi-
ca generale. Per favorire un potenziamento salu-
tare complessivo stabilire il target della cardio-
zona tra il 30% e il 70% del battito cardiaco mas-
simo, in proporzione alla propria forza fisica. Per
ottenere il massimo dei risultati si consiglia l'al-
lenamento costante in questa zona per periodi di
almeno 20-30 minuti e per 3 o più volte la setti-
mana.
Per calcolare la zona target, osservare la tavola
che segue dove è illustrata la correlazione tra
battito cardiaco e livello di allenamento. Ai prin-
cipianti è consigliabile cominciare come massi-
mo al livello 30% e aumentare gradualmente in
proporzione allo stato di salute ed esperienza.
Superare il 70% del proprio battito cardiaco mas-
simo durante l'allenamento significa concentrarsi
più sull'esercizio anaerobico che quello aerobico.
La perdita di peso corporeo ha luogo di solito
con percorsi più lunghi (al di sopra di 1 ora) e a
livelli cardiaci più bassi.
Cómo entrenar con el Ritmo Cardíaco
Esta sección es simplemente una vision general de entrenamiento con datos de
ritmo cardíaco. Para una información más completa, hay varios libros y sitios web
con una información más detallada.
Generalmente, el ritmo cardíaco aumenta durante el ejercicio, subiendo en relación
a la intensidad del ejercicio. La medición del ritmo de su latido cardíaco es un buen
indicador de la intensidad de su entrenamiento. Si se programan las zonas objetivo
de ritmo cardíaco (HR) y se ciñe a ejercicios pogramados previamente, será capaz
de trabajar más eficazmente. Antes de empezar un programa de entrenamiento,
asegúrese de consultar a un especialista médico o a un entrenador deportivo.
1. Cómo mejorar su forma física general
Montar en bicicleta es una de las mejores actividades para mejorar su forma física
general. Par mejorar su estado físico general mediante la bicicleta, ajuste una zona
de ritmo cardíaco entre 30% y 70% de su máximo ritmo cardíaco (HR), dependien-
PULSAZIONI (bpm)
Ritmo Cardíaco (ppm)
ZONA TARGET ZONA TARGET
ZONA DESEADA ZONA DESEADA
ET¸ Edad
do de su fuerza física. Para obtener mejores re-
sultados, haga ejercicio de forma consistente en
esta zona por periodos de al menos 20-30 mi-
nutos, 3 o más veces por semana.
Para obtener su zona objetivo, vea la tabla que
está a continuación, la cual muestra la relación
entre el ritmo cardíaco y el nivel de entrenamien-
to. Para principiantes, se recomienda empezar
con el 30% de su nivel máximo. A partir de aquí,
aumente gradualmente el nivel de acuerdo con
su grado de forma física y experiencia. El entre-
namiento a niveles por encima del 70% de su
ritmo cardíaco (HR) máximo se centra más en
el ejercicio anaeróbico, y menos en el ejercicio
aeróbico. La pérdida de peso generalmente ocu-
rre a través de carreras más largas ( por encima
de 1 hora) y a ritmos cardíacos (HR) más bajos.
IT
ES
32