HoMedics YMM-1500-EU Manual De Instrucciones página 41

3. Trykk på q -knappen på fjernkontrollen.
4. Velg intensitetsnivå
LAV = 1 LED-lys
MED = 2 LED-lys
HØY = 3 LED-lys
Vi anbefaler å starte på LAV. Du kan alltids øke intensiteten underveis for en
dypere behandling.
5. Velg program.
Program Varighet*
Twist 6 til 9 min.
Flow 9 til 15 min.
Energize 9 til 12 min.
Stretch 10 til 15 min.
*Merk: Varigheten varierer i henhold til den valgte intensiteten
6. Slapp av
Når behandlingen starter – lukk øynene, slapp av i alle musklene og fokuser
på pusten. Tillat vekten av kroppen å synke dypt ned i matten og nyte
behandlingen.
Tips for å få mest ut av STRETCH
1. Slapp av og la matten gjøre jobben
Vær bevisst hver del av kroppen din under behandlingen. Uansett hvor du
føler det stramme, bevisst forsøk å slippe spenningen ved å la kroppen din
bli tyngre og løsere. Bevegelsen fra STRETCH vil bevege kroppen din uten
at du trenger å anstrenge deg. Jo mer du slapper av, jo større fordeler vil
du oppnå.
2. Forbedre vridningene
For programmer med vridninger vil fordelene
bli ytterligere forbedret ved å vri hodet
skånsomt, som beskrevet nedenfor.
Under en skuldervridning, prøv å vri
hodet sakte i samme retning som vridningen.
La hode være tungt og øret synke ned mot
matten. Flytt hodet forsiktig tilbake etter
hvert som skulderen kommer ned igjen.
Gjenta deretter mot den andre siden.
Under en hoftevridning, hold overkroppen
avslappet og la begge skuldrene ligge tungt.
Tillat hoften å bli løftet, uten motstand. Etter
hvert som høyresiden av hoften løftes, prøv å
vri hodet til venstre side og vice versa. Utfør
bevegelsene alltid varsomt, og gå tilbake
til en nøytral posisjon mellom bevegelsene.
Føler du ubehag i nakken bør du prøve å
gjøre mindre bevegelser eller bruk en pute
på hver side for å hvile hodet på når du vrir
hodet.
Beskrivelse og fordeler
Et kortere program som omfatter
vridninger for å redusere spenningen
i skuldrene og hoftene. Passer også
bra for å fjerne spenning i nedre del
av ryggen.
En progressiv gjennomgang
av utstrekninger som varsomt
mobiliserer hele ryggen, slik at du
føler deg opplagt og mer smidig
Et oppløftende program som hjelper
deg å øke energien
En "allround"-behandling som
fungerer som en ypperlig motgiften
mot lange perioder med sitting
Skuldervridning
Hoftevridning
41
3. Å bruke pusten
Føler du spenningen eller litt ubehag under behandlingsprogrammet kan
du prøve å se for deg at du retter pusten mot området du føler spenning.
Pust sakte og dypt, inn og ut gjennom nesen. Hvis det føles greit kan du
også prøve å gjøre utpusten opp til 50 % lengre enn innpusten. For å
komme inn i denne rytmen kan du prøve å telle til 4 på innpusten og til 6 på
utpusten. Synk dypere ned i matten når du puster ut.
4. Prøv å variere stillingen din på matten
STRETCH er smart utformet slik at den fungerer for folk i alle former og
størrelser. Du kan endre følelsen av behandlingene ved å flytte deg litt
nærmere enten toppen eller bunnen av matten når du ligger deg. Effekten
vil variere fra person til person avhengig av høyde og proporsjoner. Så prøv
deg fram og finn din favorittstilling.
5. Få rutine på regelmessige behandlinger
Behandlingene kan gjentas så ofte du ønsker, men som med alt annet
nytt er det anbefalt å alltid starte forsiktig. Vi anbefaler å starte med en
skånsom "stretch"-behandling på nivå 1 og vente minst 48 timer før neste
behandling. Deretter jobber du deg sakte opp til behandlinger hver dag
eller to ganger daglig, alt etter hva du ønsker.
NO
I