Tabla de contenido
Publicidad
temperatura constantes y precisos. Debes vincular la unidad
tempe con tu dispositivo para que muestre los datos de
temperatura procedentes de tempe.
Colocación del monitor de frecuencia
cardiaca
NOTA: si no dispones de un monitor de frecuencia cardiaca,
puedes saltarte este paso.
Debes llevar el monitor de frecuencia cardiaca directamente
sobre la piel, justo debajo del esternón. Debe estar lo
suficientemente ajustado como para no moverse mientras
realizas la actividad.
1
Fija el módulo del monitor de frecuencia cardiaca
correa.
2
Humedece los dos electrodos
correa para conseguir la máxima interacción entre el pecho y
el transmisor.
3
Si el monitor de frecuencia cardiaca tiene un parche de
contacto
, humedécelo.
4
Colócate la correa alrededor del pecho y acopla el enganche
de la correa
al bucle.
El logotipo de Garmin debe quedar orientado de forma
legible.
5
Coloca el dispositivo en la zona de alcance (3 m) del monitor
de frecuencia cardiaca.
Cuando te hayas puesto el monitor de frecuencia cardiaca, se
encontrará en modo standby y preparado para enviar datos.
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca
Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su
forma física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo
de pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia
cardiaca que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5
según su creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se
calculan según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca
máxima.
Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y mejorar tu forma de realizar ejercicio al comprender y
aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida estupenda de la
intensidad del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovascular.
• Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede evitar que
realices un entrenamiento excesivo y disminuir la posibilidad
de que te lesiones.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla
(página
18) para determinar la zona de frecuencia
cardiaca que mejor se ajuste a tus objetivos de entrenamiento.
Sensores ANT+
a la
de la parte posterior de la
Si no sabes dicha frecuencia, utiliza una de las calculadoras
disponibles en Internet. Algunos gimnasios y centros de salud
pueden realizar una prueba que mide la frecuencia cardiaca
máxima.
Configuración de las zonas de frecuencia cardiaca
Para que el dispositivo pueda determinar tus zonas de
frecuencia cardiaca, primero debes configurar el perfil de
usuario de ejercicio
(página
Puedes ajustar manualmente las zonas de frecuencia cardiaca
en función de tus objetivos de entrenamiento
1
Selecciona la tecla de acción.
2
Selecciona Configuración > Ejercicio > Zonas de
frecuencia cardiaca.
3
Introduce la frecuencia cardiaca máxima y mínima de la
zona 5.
4
Introduce la frecuencia cardiaca mínima de las zonas 4-1.
La frecuencia cardiaca máxima de cada zona se basa en la
frecuencia cardiaca mínima de la zona anterior. Por ejemplo,
si introduces 167 como frecuencia cardiaca mínima de la
zona 5, el dispositivo utiliza 166 como frecuencia máxima de
la zona 4.
Sugerencias para los datos del monitor de frecuencia
cardiaca erróneos
Si los datos del monitor de frecuencia cardiaca son erráticos o
no aparecen, puedes probar con estas sugerencias.
• Vuelve a humedecer los electrodos y el parche de contacto.
Puedes utilizar agua, saliva o gel para electrodos.
• Aprieta la correa del pecho.
• Calienta durante 5 o 10 minutos.
• Lava la correa cada 7 usos
• Ponte una camiseta de algodón o humedece la camiseta, si
es posible, cuando vayas a realizar ejercicio.
Los tejidos sintéticos que se froten o rocen con el monitor de
frecuencia cardiaca pueden producir electricidad estática
que interfiere con las señales de frecuencia cardiaca.
• Aléjate de las fuentes que puedan interferir con el monitor de
frecuencia cardiaca.
Entre las fuentes de interferencias se pueden encontrar:
campos electromagnéticos intensos, algunos sensores
inalámbricos de 2,4 GHz, líneas de alta tensión muy
potentes, motores eléctricos, hornos, hornos microondas,
teléfonos inalámbricos de 2,4 GHz y puntos de acceso a
redes LAN inalámbricas.
• Sustituye la pila
(página
Podómetro
Tu dispositivo es compatible con el podómetro. Puedes utilizar
el podómetro para registrar el ritmo y la distancia en lugar del
GPS cuando entrenes en interiores o si la señal GPS es baja.
El podómetro se encuentra en modo standby y está preparado
para enviar datos (como el monitor de frecuencia cardiaca).
Tras 30 minutos de inactividad, el podómetro se apaga para
ahorrar energía de la pila. Cuando el nivel de la batería es bajo,
aparece un mensaje en el dispositivo. En ese momento, la
autonomía de la batería es de unas cinco horas más.
Configuración del modo de podómetro
Puedes configurar tu dispositivo para que utilice los datos del
podómetro en lugar de los de GPS para calcular el ritmo.
1
Selecciona la tecla de acción.
2
Selecciona Configuración > Ejercicio > Velocidad del
podómetro.
11).
(página
13).
(página
15).
15).
13
Publicidad
Tabla de contenido
