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4. Salida de la sauna. " Fase de respiración ".
Antes de salir de la sauna debemos tomar la posición sentado para que el
Sist. circulatorio se adapte de nuevo a la posición vertical. Una vez fuera de
la sauna y a temperatura ambiente expiraremos vigorosamente e
inspiraremos suavemente.
A ser posible aire fresco para oxigenar con intensidad. Inmediatamente
después, pasaremos a la ducha de agua fría para conseguir una intensa
refrigeración de la piel. Durante esta ducha empezaremos siempre por las
extremidades e iremos acercándonos lentamente a la zona del corazón y la
cabeza
5. Secarse correctamente todo el cuerpo.
Durante la segunda y tercera repetición se suele producir los llamados
"GOLPES DE VAPOR" echando uno o dos cazos de agua sobre las
piedras del calefactor para aumentar la humedad interior. Con ello también
aumentará la sensación de calor dado que la humedad relativa aumentará.
6. Posible baño de Inmersión.
7. Fase de reposo
Esta fase es seguida por algunos
bañistas y complementa el efecto de
relajación al tomar un descanso en
reposo absoluto durante unos 15
minutos. Se puede complementar
con un baño de pies con agua
caliente. Posiblemente se seguirá
sudando.
8. Ducha de nuevo para
eliminar del todo el
sudor
Si lo desea, puede ingerir agua o
algún zumo para recuperar el agua
perdida.
En ningún caso tomará bebidas
alcohólicas, durante o
inmediatamente después de tomar
la sauna.
CONTRADICCIONES
Aunque son pocos aquellos casos en los que no es indicado tomar la
sauna, en las siguientes líneas se desarrollan los más importantes. Se
incluyen también en esta sección algunas cuestiones importantes a
considerar antes de realizar una sesión de sauna.
En primer lugar, como en toda actividad corporal, es aconsejable consultar
con su médico antes de iniciarse en el uso de la sauna, aunque se puede
asegurar que más del 95 % de las personas no tienen impedimento alguno
para usarla.
No realizar la sesión de sauna durante la digestión.
No tomar la sauna durante el periodo de gestación.
No tomar la sauna durante la menstruación.
Está contraindicada para aquellas personas con deficiencias
cardíacas graves.
Problemas del corazón.
No aconsejable para aquellas personas que sufren problemas de
hipotensión.
Casos avanzados de arteriosclerosis y tuberculosis.
Consideraciones especificas:
Si se ha realizado algún ejercicio fatigoso no debe entrar en la
sauna sin haber realizado un previo descanso.
No ingerir bebidas alcohólicas durante el proceso de la toma de
sauna.
La sauna no deshidrata. Únicamente reduce el nivel de humedad
corporal de forma temporal, ya que el cuerpo la mantiene de forma
regular y vuelve a absorber agua de la bebida o de la ducha e
incluso del aire del ambiente.
No debe salir de la sauna si no siente la necesidad ya que ello
impedirá recibir los efectos de manera correcta. Tampoco debe
seguir en la sauna si se siente la sensación de agobio, ya que
puede perjudicar más que favorecer.
El baño de sauna es una terapia de relajación y debe producir
bienestar físico y equilibrio mental. Así, la sauna no debe tomarse
con prisas ni omitiendo la mayor parte de los pasos a seguir ya que
los beneficios serán nulos o mínimos.
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