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Estir
ramiento d
del cuádri
Con
una mano
en la pare
lleve
una mano
o hacia atrá
derec
cho. Lleve
el talón ta
pued
da. Manten
nga la posic
y rep
pita con el
pie izquier
Estir
ramiento d
del muslo
Siént
tese con la
as plantas
apun
ntando hac
cia afuera.
ingle
e como pue
eda. Ligera
el pis
so. Manten
nga la posi
Toca
ar el dedo
o
Inclín
nese lenta
mente hac
deja
ndo que la
a espalda y
estira
a hacia los
s dedos. E
lo má
ás que pue
eda y man
Estiram
miento de
e isquiotib
Siénte
se con la p
pierna dere
del pie
e izquierdo
contra la p
Estíres
se hacia lo
os dedos de
Reláje
se y mante
enga la po
con la
pierna izq
uierda exte
ENTRAD
DA EN C
ceps
ed para ma
antener el
ás y agarre
e y levante
an cerca de
e los glúteo
ción por 15
5 segundo
os
rdo.
de los pies
s juntas y
Traiga los
pies tan c
amente em
mpuje las ro
ción por 15
5 segundo
cia adelant
te desde la
y hombros
se relajen
stírese hac
cia abajo
tenga por
15 segund
biales
echa estira
ada. Coloqu
parte interio
or del mus
el pie lo m
ás que pue
sición por
15 segund
endida.
20
CALOR
equilibrio,
e el pie
os como
las rodillas
s
cerca de la
odillas hac
ia
os.
a cintura,
mientras s
se
dos.
ue la plant
a
slo derecho
o.
eda.
dos. Repita
a
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