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representado por dos líneas que cortan diagonalmente el gráfico. Si su meta es
mejoramiento cardiovascular o control de peso, puede ser lograda entrenando al 80% o al
60% de su pulso máximo MHR respectivamente, con un programa aprobado por su
médico. Consulte a su médico antes de participar en cualquier programa de ejercicios
Consulte a su médico antes de participar en cualquier programa de ejercicios
Consulte a su médico antes de participar en cualquier programa de ejercicios
Consulte a su médico antes de participar en cualquier programa de ejercicios
físicos. . . .
físicos
físicos
físicos
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Las bicicletas Spirit
monitoreo de pulso sin usar el programa de control de pulso HR. Esta función puede
usarse durante el modo MANUAL o durante cualquiera de los nueve programas diferentes.
El programa de Ritmo Cardiaco controla automáticamente la resistencia en los pedales.
ADVERTENCIA: El sistema de monitoreo de la frecuencia cardíaca puede ser inexacto.
Durante el ejercicio puede resultar en lesiones o la muerte. Si usted se siente débil
suspenda el ejercicio inmediatamente.
Tasa de esfuerzo percibido
Tasa de esfuerzo percibido
Tasa de esfuerzo percibido
Tasa de esfuerzo percibido
La frecuencia cardíaca es importante pero escuchar a su cuerpo también tiene un montón
de ventajas. Existen más variables que intervienen en lo exigente que debe ser el
entrenamiento que sólo la frecuencia cardíaca. Su nivel de estrés, salud física, salud
emocional, la temperatura, la humedad, la hora del día, la última vez que comió y lo que
comió, todo ello contribuye a la intensidad a la que usted debe entrenar. Si usted escucha
a su cuerpo, éste le dirá sobre todas estas cosas.
La tasa de esfuerzo percibido (RPE
desarrollada por el fisiólogo sueco GAV Borg. Ésta clasifican la intensidad del ejercicio de
6 a 20, dependiendo de cómo se siente o percibe su esfuerzo.
La escala es la siguiente:
C C C C lasificación
lasificación - - - - Percepción de Esfuerzo
Percepción de Esfuerzo
lasificación
lasificación
Percepción de Esfuerzo
Percepción de Esfuerzo
6 --- Mínimo
9 --- Muy ligero
12 --- Cómodo
15 --- Exigente
18 --- Muy exigente +
Usted puede obtener un nivel de frecuencia cardiaca aproximado para cada calificación,
simplemente añadiendo un cero a cada calificación. Por ejemplo una calificación de 12
dará lugar a un ritmo cardíaco aproximado de 120 latidos por minuto. Su RPE
dependiendo de los factores mencionados anteriormente. Ésta es la gran ventaja de este
tipo de entrenamiento. Si su cuerpo es fuerte y está descansado, se sentirá fuerte y su
ritmo se sentirá más fácil. Cuando su cuerpo está en esta condición, usted es capaz de
entrenar más duro y el RPE
su cuerpo necesita un descanso. En esta condición, su ritmo se sentirá con más fuerza.
De nuevo, esto se reflejará en su RPE
USO DE UN TRANSMISOR DE FRECUENCIA CARDÍACA
USO DE UN TRANSMISOR DE FRECUENCIA CARDÍACA
USO DE UN TRANSMISOR DE FRECUENCIA CARDÍACA
USO DE UN TRANSMISOR DE FRECUENCIA CARDÍACA
Cómo usar su transmisor correa para el pecho inalámbrica:
1. Conecte el transmisor a la banda elástica con las piezas de fijación.
2. Coloque el transmisor con el logotipo centrado en la mitad de su cuerpo (algunas
con control de pulso HRC le permiten usar la característica
RPE), también conocida como la escala de Borg, fue
RPE
RPE
7 --- Muy, muy ligero
10 --- Muy ligero +
13 --- Algo exigente
16 --- Exigente +
19 --- Muy, muy exigente
RPE apoyará esto. Si usted se siente cansado y lento, es porque
RPE
RPE
RPE y se entrenará en el nivel apropiado para ese día.
RPE
RPE
8 --- Muy, muy ligero +
11 --- Bastante ligero
14 --- Algo exigente +
17 --- Muy exigente
20 --- Máximo
RPE variará
RPE
RPE
12
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