Tabla de contenido
Publicidad
C
Ó
M
O
U
S
A
R
C
Ó
M
O
U
S
A
R
U
S
O
D
E
L
A
C
U
S
O
D
E
L
A
C
CÓMO EMPEZAR:
En primer lugar, comienza lento y fácil. Solo camine por 10 minutos. Haz esto todos los días durante una
semana. Si esto fue fácil para usted, agregue cinco minutos a su ejercicio para la semana 2. Continúe
agregando 5 minutos hasta que esté corriendo todo el tiempo que desee.
VIGILE SU POSTURA:
Piensa en la elongación de tu cuerpo. Mantén la cabeza en alto y los ojos hacia adelante. Tus
hombros deben estar hacia abajo, hacia atrás y relajados. Aprieta tus abdominales y tus nalgas.
Asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio. Incorpora calentamiento,
enfriamiento y se extiende a tu rutina. Comience su caminata a un ritmo lento de calentamiento,
deténgase y haga algunos estiramientos de calentamiento. Luego ejercítate por el tiempo deseado.
Termine su ejercicio con un ritmo de enfriamiento más lento y estírese bien. El estiramiento lo hará
sentir bien y ayudará en la prevención de lesiones.
Lo más difícil de comenzar un programa de acondicionamiento físico es desarrollar un hábito.
Caminar diariamente ayudará (un mínimo de 5 días a la semana es un buen objetivo). Debes caminar
lo suficientemente rápido como para alcanzar tu frecuencia cardíaca objetivo, pero no deberías estar
jadeando por aire.
Después de haber formado el hábito, querrá evaluar su programa y sus objetivos.
Para mejorar el estado físico cardiovascular, camine de 3 a 4 días a la semana, de 20 a 30 minutos a
un ritmo muy rápido respirando con dificultad pero sin dificultad para respirar.
Si está haciendo ejercicio para perder peso, debe caminar un mínimo de cinco días a la semana, de
45 a 60 minutos a un ritmo "determinado".
Si es nuevo para hacer ejercicio, comience con sesiones lentas y cortas y aumente gradualmente. Si
tiene problemas de salud o condiciones médicas, asegúrese de consultar con su médico antes de
comenzar una rutina.
L
A
L
L
A
V
E
D
E
L
A
L
L
A
V
E
D
E
I
N
T
A
D
E
C
O
R
I
N
T
A
D
E
C
O
R
S
E
G
U
R
I
D
A
D
S
E
G
U
R
I
D
A
D
Engánchela a una
apropiada para el
ejercicio
R
E
R
R
E
R
11
Publicidad
Tabla de contenido
