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INFORMACIÓN PARA EJERCITARSE
La fase de calentamiento
Esta etapa ayuda a que la sangre fluya alrededor del cuerpo y los
músculos funcionen correctamente. También reducirá el riesgo de
calambres y lesiones musculares. Es recomendable hacer algunos
ejercicios de estiramiento. Cada estiramiento debe sostenerse durante
aproximadamente 30 segundos, no lo fuerce o tirar de los músculos en
un tramo - si duele, PARE.
La fase de ejercicio
Esta es la etapa en la que debe poner todo el esfuerzo. Después de su
uso regular, los músculos de las piernas se vuelven más fuertes. Es
muy importante mantener un ritmo constante. El tipo de trabajo debe
ser suficiente para elevar los latidos de su corazón a la zona de destino
que se muestra en el siguiente gráfico.
Esta etapa debe durar un mínimo de 12 minutos aunque la mayoría de
las personas comienzan a partir de unos 15-20 minutos.
PáGINA 28
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