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INSTRUCCIONES PARA EJERCITARSE
3. LA FASE DE ENFRIAMIENTO
Esta etapa es para dejar que su Sistema cardiovascular y sus músculos se relajen. Esto es una repeti-
ción del ejercicio de preparación por ejemplo, reducir su ritmo, continúe durante unos 5 minutos. Los
ejercicios de estiramiento se deben repetir, recuerda no forzar ni tirar de los músculos en el estiramien-
to.
A medida que se encuentre más en forma, necesitará entrenar por más tiempo y más duro. Es reco-
mendable entrenar por lo menos tres veces a la semana, y si le es posible, espacie sus entrenamientos
de manera uniforme durante toda la semana.
Para el tono muscular, mientras que en su rueda de ardilla tendrá que tener la resistencia de muy alto.
Esto pondrá más tensión sobre los músculos de sus piernas y puede significar que no se puede
entrenar durante tanto tiempo como le gustaría. Si también está tratando de mejorar su condición
física es necesario modificar su programa de formación. Es importante entrenar con normalidad
durante las fases de calentamiento y enfriamiento, pero hacia el final de la fase de entrenamiento, tiene
que aumentar la resistencia, haciendo que sus piernas trabajen más de lo normal. Puede que tenga
que reducir su velocidad para mantener su ritmo cardíaco en la zona de destino.
El factor importante aquí es la cantidad de esfuerzo que usted ponga. Cuanto más difícil y más tiempo
se ejercite, más calorías quemará. Efectivamente esto es lo mismo que si buscara mejorar su estado
físico, la diferencia es la meta.
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