Energetics Deluxe Power Rack 3.1 Manual Del Usuario página 56

Utasítások tréninghez
ERİTRÉNING PROGRAMOK
Legmegfelelıbb azon személyek számára, akik:
El szeretnék különíteni a kitartó és az erıtréninget
Hetente háromszor vagy még többször szeretnének tréningezni
Nagy intenzitással szeretnének tréningezni, hogy javítsák az izmok kirajzolódását
Több sorozatban szeretnék elvégezni a gyakorlatokat
Intenzitás:
Ismétlés: *
Szünet:
Sorozat: *
Heti tréningek száma:
Fontos: A jó fizikai kondíció elérése céljából hetente 2-3 nap kitartó tréning 2-3 nap erısítı tréninggel
történı összekapcsolását kellene elvégeznie.
KÖRTRÉNING PROGRAMOK
Legmegfelelıbb azon személyek számára, akik:
Kombinálni szeretnék a kitartó és erısítı tréninget
Hetente csak három nap van idejük tréningre
Az alap kitartó tréningben szeretnének tréningezni
Problémát okozott nekik a tréning helyes típusának megtalálása
Intenzitás:
Ismétlés: *
Szünet:
Sorozat: *
Heti tréningek száma:
Fontos: Idınként változtassa meg a tréningprogramot, hogy megelızze a stagnálást és lehetıvé tegye
az izmok számára az ismétléstıl és az ingerléstıl való pihenést.
Személyek, akik erıtréninget végeznek:
Végezzen hetente egyszer körtréninget.
Ossza el a hetet következıképpen:
- egy nap erıtréning
- egy nap kitartó tréning
- egy nap körtréning
Kerülje el a túlzott megerıltetést és javítsa fel kitartását azzal, hogy minden 6-8 hetenként tegyen be egy
körtréning hetet.
Személyek, akik körtréninget végeznek:
Ha van hozzá kedve, végezzen kitartó tréninget minden második napon és a körtréning között.
Ügyeljen arra, hogy legalább hetente egyszer tartson szünetet.
Soroljon be heti programjába egy erı vagy kitartó tréninget.
*Ismétlés. A szám azt mutatja meg, hányszor kell az adott gyakorlatot ismételni.
*Sorozat: A szám azt mutatja meg, hányszor kell a gyakorlatot elvégezni. (2 sorozat 12 ismétlésenként).
magas
8-12
30 másodperc - 2 perc
1 - 3
2 - 3
közepes/alacsony
15-20
nagyon rövid
1
3
56