Wichtige Informationen - SportTech F75 Manual De Usuario

Warnung
Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt und erhalten Sie eine vollständige körperliche Untersuchung, bevor Sie das Gerät zu
benutzen beginnen. Führen Sie keine häufigen und anstrengenden Übungen ohne Erlaubnis Ihres Arztes durch. Bitte
beenden Sie die Benutzung und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie sich beim Training unwohl fühlen. Das Gerät
muss ordnungsgemäß benutzt werden. Bitte lesen Sie die Bedienungsanleitung vor dem Training genau durch.
Bitte halten Sie Kinder und Haustiere fern, wenn das Gerät unbeaufsichtigt ist oder sich im Leerlauf befindet.
Tragen Sie bitte passende Kleidung, einschließlich Turnschuhen. Bitte lockern Sie Ihre Kleidung nicht während der
Übung, um zu verhindern, dass diese sich im Gerät verfängt.
Stellen Sie sicher, dass alle Schrauben und Muttern fest angezogen sind, bevor Sie das Gerät benutzen.
Warten Sie das Gerät regelmäßig, um es in gutem Zustand zu halten.
Vor Gebrauch
Wie Sie Ihren Übungsplan starten sollten, hängt von Ihrem körperlichen Zustand ab. Wenn Sie seit Jahren nicht trainiert
oder deutliches Übergewicht haben, sollten Sie nach und nach die Trainingszeit steigern, etwa ein paar Minuten pro
Woche.
Am Anfang sollten Sie nur für ein paar Minuten im angezielten Herzfrequenz-Bereich trainieren. Wie auch immer, Ihre
Aerobic-Fitness wird sich nach etwa 6-8 Wochen verbessern. Verlieren Sie nicht den Mut, wenn es etwas mehr Zeit
braucht. Es ist sehr wichtig, in Ihrem eigenen Tempo zu trainieren. Eines Tages werden Sie in der Lage sein, kontinuier-
lich für 30 Minuten zu trainieren.
1. Fragen Sie Ihren Arzt vor dem Üben oder Training. Bitten Sie den Arzt, Ihren Trainings- und Ernährungsplan zu
überprüfen sowie Ihnen Anregungen zu Ihrem Übungsplan zu geben.
2. Setzen Sie Ihre Übungsziele nach Rücksprache mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass der Plan praktikabel ist,
und starten Sie Ihren Übungsplan mit Muße.
3. Sie können einige Aerobic-Übungen in den Übungsplan einbauen, wie Wandern, Joggen, Schwimmen, Tanzen
oder Reiten. Prüfen Sie Ihren Puls regelmäßig. Wenn Sie keinen elektronischen Herzschlagmonitor haben, fragen
Sie Ihren Arzt, wie Sie den Puls korrekt mit der Hand am Handgelenk oder Hals messen. Zusätzlich müssen Sie
die Ziel-Herzfrequenz auf Basis Ihres Alters und der körperlichen Verfassung festlegen.
4. Trinken Sie genug Wasser während des Trainings. Sie müssen durch Überanstrengung verlorenes Wasser ausglei-
chen, um eine Austrocknung zu verhindern.
5. Vermeiden Sie Eiswasser oder kalte Getränke. Die Temperatur von Trinkwasser oder dem entsprechenden Getränk
sollte der Raumtemperatur entsprechen.
6. Beobachten Sie Ihren Puls.
Messen Sie den Puls
Um festzustellen, ob Ihr Herzschlag im Herzfrequenzbereich ist, müssen Sie zuerst wissen, wie Sie die Herzfrequenz
messen. Der einfachste Weg ist die Messung des Pulses der Carotis-Arterien zwischen Trachea und Nackenmuskeln auf
beiden Seiten des Halses. Zählen Sie die Anzahl der Pulsschläge in 10s und multiplizieren Sie die Anzahl der Schläge
mit 6, um einen Herzschlag pro Minute zu erhalten.

WICHTIGE INFORMATIONEN

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