SPORTSTECH VP400 Manual De Usuario página 86

Exercice pour le dosdoblada
Tenez-vous debout avec vos deux jambes sur la
platefor-me. Penchez légèrement la partie supérieure
de votre corps et contractez les muscles abdominaux.
Maintenez les deux poignées des cordes de traction
dans vos paumes de main vers l'extérieure et en rele-
vant les coudes..
Pompes pour la poitrine
Posez les mains en appui sur la plateforme, légèrement tournées vers l'intérieur et alignées avec les épaules.
Vos jambes doivent être légèrement fléchies et vos genoux au sol. Abaissez maintenant le haut de votre corps,
pliez les coudes vers l'extérieur et maintenez la tension dans les abdominaux.
Planche latéralelateral
Posez les mains en appui sur la plateforme, alignées avec les
épaules. Étendez les jambes, pieds au sol. Le haut de votre
corps se situe au-dessus de la plateforme. Tournez-vous de
façon à ce que vos épaules et vos coudes forment une ligne
droite.
Maintenant, abaissez et remontez le haut de votre corps, et
répétez.
Pompes classiques
Posez les mains en appui sur la plateforme, alignées avec
les épaules. Étendez les jambes, pieds au sol. Le haut de
votre corps se situe au-dessus de la plateforme. Tenez cette
position avec les bras tendus. À présent, abaissez le haut
de votre corps en fléchissant les coudes, et puis remontez.
Répétez ce mouvement.
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