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Rutina de calentamiento y enfriamiento.
Un buen programa de ejercicios consiste en un calentamiento, ejercicios aeróbicos y una
vuelta a la calma. Hacer todo el programa al menos dos o tres veces a la semana, un día
de descanso entre los entrenamientos. Después de varios meses puede aumentar sus
entrenamientos para cuatro o cinco veces por semana.
Ejercicio Aeróbico: es cualquier actividad sostenida que envía oxígeno a los músculos a
través de su corazón y pulmones. El ejercicio aeróbico mejora el estado físico de sus
pulmones y corazón. La capacidad aeróbica es promovida por cualquier actividad que
utiliza sus músculos grandes, por ejemplo: piernas, brazos y glúteos. Su corazón late
rápidamente y respirar profundamente. Un ejercicio aeróbico debe ser parte de su rutina
completa de ejercicios.
Calentamiento: Es una parte importante de cualquier entrenamiento. Debe comenzar
cada sesión para preparar su cuerpo para el ejercicio más fuerte mediante el
calentamiento y estirar los músculos, aumentando su velocidad de circulación y el pulso, y
la entrega de más oxígeno a los músculos.
Enfriamiento: Al final de su entrenamiento, repetir estos ejercicios para reducir el dolor
en los músculos cansados.
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