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CÓMO EMPEZAR:
En primer lugar, comenzar lento y fácil. Sólo caminar durante 10 minutos. Haga esto todos los días
durante una semana. Si esto le resultó fácil, añada cinco minutos a su ejercicio durante la semana 2.
Siga agregando 5 minutos hasta que consiga su entrenamiento deseado.
VIGILE SU POSTURA:
Piense en la elongación de su cuerpo. Mantenga la cabeza erguida y los ojos hacia delante. Sus
hombros deben estar hacia abajo, hacia atrás y relajados. Apriete los abdominales y las nalgas.
Asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio. Un calentamiento, y un
enfriamiento deben formar parte de su rutina. Comience su caminata a un ritmo lento de
calentamiento, pare y haga unos cuantos estiramientos de calentamiento. Luego haga ejercicio
durante el tiempo deseado. Termine su ejercicio con el ritmo de enfriamiento más lento y estire bien. El
estiramiento le hará sentirse bien y ayudar en la prevención de lesiones.
Lo más difícil al comenzar un programa de acondicionamiento físico es desarrollar un hábito. Caminar
diariamente ayudará (un mínimo de 5 días a la semana es una buena meta). Usted debe caminar lo
suficientemente rápido para alcanzar un ritmo cardíaco optimo, pero sin llegar a jadear.
Después de haber adquirido el hábito, defina su programa y sus objetivos.
Para mejorar la condición cardiovascular, camine de 3 a 4 días a la semana, de 20 a 30 minutos a un
ritmo muy rápido, respirando con dificultad pero sin jadear.
Si usted está haciendo ejercicio para perde peso, debe caminar un mínimo de cinco días a la semana,
de 45 a 60 minutos a un ritmo "determinado".
Si es nuevo en el ejercicio, comience con sesiones lentas y cortas y construya su rutina gradualmente.
Si usted tiene alguna problema de salud o restricciones médicas, asegúrese de consultar con su
médico antes de comenzar una rutina.
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