Domyos HG 90 BOXE Modo De Empleo página 18

P O R T U G U Ê S
ENCOSTO MÓVEL:
O encosto móvel pode ter 3 posições
REGULAÇÃO DA PEGA:
As pegas do braço móvel regulam-se em altura:
SACO DE BOXE :
O saco de boxe pode ter 3 posições, a determinar na altura da montagem :
(peso máximo do saco de boxe: 20 kg)
ROLDANA ALTA / BAIXA :
Em função do seu tamanho, utilizar as correntes para ajustar a posição de início dos exercícios utilizando as roldanas alta e baixa.
(necessário ao bom funcionamento do contador).
Para um treino óptimo, convém seguir as seguintes recomendações :
• Se for principiante, comece por se treinar durante várias semanas com pesos leves para habituar o seu corpo ao trabalho muscular.
• Faça aquecimento antes de cada sessão para trabalhar a parte cardiovascular, séries de exercícios sem pesos ou exercícios no solo de
aquecimento e alongamentos. Aumente as cargas progressivamente.
• Efectue todos os movimentos com regularidade, sem brusquidão.
• Mantenha sempre as costas esticadas. Evite meter para dentro ou arredondar as costas durante o movimento.
Para um principiante, trabalhe em séries de 10 a 15 repetições, geralmente 4 séries por exercício com tempo de recuperação mínimo entre
cada série (este tempo de recuperação pode ser definido pelo seu médico quando da consulta de rotina). Alterne os grupos de músculos. Não
trabalhe todos os músculos todos os dias mas reparta o seu treino ao longo de vários dias.
REGULAÇÃO
95 A
UTILIZAÇÃO
60
A