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Ñ
O
ABDOMINALES:
LEVANTAMIENTO DE PIERNAS:
La espalda recta en contacto con el respaldo, sujete
las empuñaduras, las piernas están estiradas.
Ponga las piernas en posición horizontal y vuelva a
la posición inicial.
ABDOMINALES:
ROTACIÓN:
La espalda recta en contacto con el respaldo, las
piernas levantadas, sujete las empuñaduras y rea-
lice un ejercicio de balanceo de sus rodillas alter-
nativamente de izquierda a derecha (su espalda
no deberá de participar en ningún momento en el
esfuerzo de rotación).
BRAZO – REPULSIÓN:
Sujete las empuñaduras, flexione las rodillas e
incline el busto hacia adelante.
Baje hasta que los brazos estén paralelos al suelo
y vuelva a la posición inicial sin bloquear las arti-
culaciones.
FLEXIONES:
Sujete las empuñaduras, descienda el busto hasta
que los brazos estén en posición horizontal, mante-
niendo los abdominales en tensión.
A continuación, vuelva a la posición inicial.
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