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Pico de forma: el estado de pico de forma te indica que estás
en las condiciones ideales para competir. La reciente
reducción de la carga de entrenamiento está permitiendo que
tu cuerpo se recupere y compense por completo el
entrenamiento previo. Debes realizar una planificación por
adelantado, ya que el estado de pico de forma solo puede
mantenerse durante un breve periodo de tiempo.
Productivo: tu carga de entrenamiento actual está
contribuyendo a la mejora de tu condición física y tu
rendimiento. Debes establecer periodos de recuperación en
tu entrenamiento para mantener tu condición física.
Mantenimiento: tu carga de entrenamiento actual es suficiente
para mantener tu condición física. Para observar mejoras,
prueba a incorporar una mayor variedad a tus sesiones de
entrenamiento o a aumentar el volumen de entrenamiento.
Recuperación: una carga de entrenamiento más ligera permite
que tu cuerpo se recupere, lo cual es fundamental en
periodos prolongados de entrenamiento intenso. Puedes
volver a una carga de entrenamiento mayor cuando te
sientas preparado para ello.
No productivo: el nivel de la carga de entrenamiento es
óptimo, pero tu condición física está disminuyendo. Es
posible que tu cuerpo esté teniendo dificultades para
recuperarse, por lo que deberías prestar atención a tu estado
de salud general, incluidos el estrés, la nutrición y el
descanso.
Pérdida de forma: la pérdida de forma se produce cuando
entrenas mucho menos de lo normal durante una semana o
más y esto afecta a tu condición física. Puedes probar a
aumentar la carga de entrenamiento para observar mejoras.
Sobreesfuerzo: tu carga de entrenamiento es muy alta y esto
es contraproducente. Tu cuerpo necesita un descanso.
Debes tomarte un tiempo de recuperación. Para ello,
incorpora un entrenamiento más ligero en tu planificación.
Sin estado: el dispositivo necesita contar con un historial de
entrenamiento de una o dos semanas, incluidas actividades
con resultados de VO2 máximo de carrera o ciclismo, para
determinar tu estado de entrenamiento.
Consejos para obtener tu estado de entrenamiento
Para aprovechar al máximo la función de estado de
entrenamiento, puedes probar estos consejos.
• Sal a correr con el sensor de frecuencia cardiaca al menos
dos veces a la semana o realiza actividades de ciclismo con
los sensores de frecuencia cardiaca y potencia al menos dos
veces a la semana.
Tras utilizar el dispositivo durante una semana, el estado de
entrenamiento debería estar disponible.
• Registra todas tus actividades de ejercicio en el dispositivo
para que pueda conocer tu rendimiento.
Acerca de la estimación del VO2 máximo
El VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros)
que puedes consumir por minuto y por kilogramo de peso
corporal en tu punto de máximo rendimiento. Dicho de forma
sencilla, el VO2 máximo es un indicador del rendimiento atlético
y debería aumentar a medida que tu forma física mejora. El
dispositivo quatix 5 requiere un sensor de frecuencia cardiaca
en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho
compatible para mostrar la estimación del VO2 máximo. El
dispositivo dispone de estimaciones del VO2 máximo
independientes para carrera y ciclismo. Para obtener una
estimación del VO2 máximo precisa, debes salir a correr con el
GPS o realizar una actividad de ciclismo con un medidor de
potencia compatible a un nivel de intensidad moderado durante
varios minutos.
Tu VO2 máximo estimado representa un número y una posición
en el indicador de color.
Funciones de frecuencia cardiaca
Morado
Azul
Verde
Naranja
Rojo
Los datos y el análisis del VO2 máximo se proporcionan con la
autorización de The Cooper Institute
información, consulta el apéndice
consumo máximo de oxígeno, página
www.CooperInstitute.org.
Obtener la estimación del VO2 máximo en carrera
Esta función requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho
compatible. Si vas a utilizar un monitor de frecuencia cardiaca
para el pecho, deberás ponértelo y vincularlo con el dispositivo
(Vinculación de sensores ANT+, página
quatix 5 incluía un monitor de frecuencia cardiaca, los
dispositivos ya estarán vinculados.
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario
(Configuración del perfil del usuario, página
define tu frecuencia cardiaca máxima
frecuencia cardiaca, página
puede parecer poco precisa. Para conocer tu técnica de carrera,
el dispositivo necesita que realices unas cuantas carreras.
1
Corre, como mínimo, 10 minutos en exteriores.
2
Después de correr, selecciona Guardar.
3
Pulsa UP o DOWN para ver el widget de rendimiento.
4
Selecciona START para desplazarte por las medidas de
rendimiento.
Obtener la estimación del VO2 máximo en ciclismo
Esta función requiere un medidor de potencia y un sensor de
frecuencia cardiaca en la muñeca o monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho compatible. El medidor de potencia debe
vincularse con el dispositivo quatix 5
ANT+, página
30). Si vas a utilizar un monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho, deberás ponértelo y vincularlo con el
dispositivo. Si tu dispositivo quatix 5 incluía un monitor de
frecuencia cardiaca, los dispositivos ya estarán vinculados.
Para obtener la estimación más precisa, configura el perfil del
usuario
(Configuración del perfil del usuario, página
define tu frecuencia cardiaca máxima
frecuencia cardiaca, página
puede parecer poco precisa. Para conocer tu técnica de
ciclismo, el dispositivo necesita que realices varios recorridos.
1
Pedalea a una intensidad alta y constante durante 20
minutos como mínimo.
2
Tras realizar el recorrido, selecciona Guardar.
3
Pulsa UP o DOWN para ver el widget de rendimiento.
4
Selecciona START para desplazarte por las medidas de
rendimiento.
Tiempo de recuperación
Puedes utilizar el dispositivo Garmin con un sensor de
frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho compatible para que muestre cuánto
Superior
Excelente
Bueno
Aceptable
Deficiente
®
. Para obtener más
(Clasificaciones estándar del
37) y visita
30). Si tu dispositivo
14) y
(Configurar zonas de
14). En un principio, la estimación
(Vinculación de sensores
14) y
(Configurar zonas de
14). En un principio, la estimación
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