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ELEVACIÓN BRAZO DERECHO
FIJAR LA BARRA "T" A LA POLEA ALTA, PONER
LAS MANETAS DE LA PARTE POSTERIOR Y DEL
GRIP CON LOS BRAZOS RECTOS. TIRE DE LA
BARRA HACIA ABAJO EN UN ARCO LO
MÁXIMO POSIBLE, APRIETE PARA AUMENTAR
LA GAMA DE ARCO.
PRENSA DE BANCO VERTICAL
1) AJUSTE LA ALTURA DEL ASIENTO DE MANERA
QUE LOS RODILLOS DE LA PRENSA QUEDEN A
NIVEL CENTRADO CON EL PECHO.
2) UTILIZANDO UNO DE LOS SOPORTES, PULSE
CONTRA EL BRAZO PRESIONANDO A LA
EXTENSIÓN COMPLETA. VARIE SU GRIP DE
HORIZONTAL A VERTICAL PARA EJERCITAR LOS
MÚSCULOS EN DIFERENTES ÁNGULOS DE
FORMA ISLADA.
3) REPETIR TANTAS VECES COMO SE DESEE.
ANTES DE EMPRENDER CUALQUIER PROGRAMA DE EJERCICIO QUE REQUIERA UN
AUMENTO MAYOR DE LA ACTIVIDAD FÍSICA, SE RECOMIENDA CONSULTAR CON SU
MÉDICO. ADEMÁS, CUALQUIER PERSONA CON UNA DISCAPACIDAD FÍSICA, SUFRA DE
UNA ENFERMEDAD PROLONGADA, O QUE HA AUMENTADO FACTORES DE RIESGO COMO
OBESIDAD,
HIPERTENSIÓN,
CONSULTAR CON SU MÉDICO ANTES DE INICIAR CUALQUIER EJERCICIO O RUTINA
CONTINUA DE EJERCICIO.
POR FAVOR, LEA ATENTAMENTE LAS INSTRUCCIONES CON CUIDADO ANTES DE
COMENZAR EL MONTAJE.
ASEGÚRESE DE QUE TODAS LAS PIEZAS ESTÉN APRETADAS DE FORMA SEGURA. EL
NO HACERLO PUEDE RESULTAR EN FALLO MECÁNICO O LESIONES PERSONALES.
RECOMENDAMOS QUE SEAN DOS PERSONAS LAS QUE REALICEN EL MONTAJE DEL
GIMNASIO DOMÉSTICO.
LAT PULL FRONT
COLOQUE LA BARRA EN T Y LOS RODILLOS EN
LA POSICIÓN MÁS ALTA. COLOQUE LAS
MANOS EN LOS GRIPS Y SIÉNTESE CON LOS
MUSLOS BAJO LOS RODILLOS. ARQUEE LA
PARTE POSTERIOR Y TIRE DE LA BARRA HACIA
SU PECHO.
RETROCESO
(GLUTEUS MAXlMUS)
ESTE EJERCICIO SE REALIZA CON UNA
PIERNA CADA VEZ. COLOQUE EL PUNTO
DEL TORNILLO DE LA POLEA A NIVEL
BAJO. MUEVA LOS RODILLOS AL AGUJERO
MÁS ALTO. COLOQUE LA CINTA DE
SEGURIDAD ALREDEDOR DE SU TOVILLO.
ABANCE HACIA LOS RODILLOS.
RETROCEDA LENTAMENTE Y REPITA.
ADVERTENCIAS
PROBLEMAS
CARDIO-CIRCULATORIOS,
9
MARIPOSA
(PARA PECTORALES)
SET PRE-ESTIRAMIENTO, CON LOS
ANTEBRAZOS EN PARALELO A LOS
ROSILLOS. EMPUJE CON LOS CODOS, NO
CON LAS MANOS.
PATADA LATERAL
ESTE EJERCICIO SE REALIZA CON UNA
PIERNA CADA VEZ. CONFIGURAR COMO
PARA RETROCESO. COMIENCE CON LAS
PIERNAS 'CRUZADAS' ENTONCES
EXTENDA HASTA LO MAXIMO POSIBLE.
APOYESE EN LOS RODILLOS PARA NO
PERDER LA ESTABILIDAD.
ETC.,
DEBE
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