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USANDO SU BICICLETA
El uso de su bicicleta le proporcionará varios beneficios. Mejorará su estado físico, tonificará sus
músculos y, junto con una dieta con control de calorías, le ayudará a perder peso..
FASE DE CALENTAMIENTO
El propósito del calentamiento es preparar su cuerpo para el ejercicio y minimizar las lesiones. Calienta
de dos a cinco minutos antes del entrenamiento de fuerza o el ejercicio aeróbico. Realice actividades
que eleven su frecuencia cardíaca y calientan los músculos que trabajan. Las actividades pueden incluir
caminar a paso ligero, trotar, saltar de tijera, saltar la cuerda y correr en el lugar.
EXTENSIÓN
Es muy importante estirar mientras sus músculos están calientes después de un calentamiento
adecuado y nuevamente después de su sesión de entrenamiento de fuerza o aeróbico. Los músculos
se estiran más fácilmente en estos momentos debido a su temperatura elevada, lo que reduce en gran
medida el riesgo de lesiones. Los estiramientos deben mantenerse durante 15 a 30 segundos.
NO REBOTE.
Recuerde siempre consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios..
FASE DE EJERCICIO
Esta es la etapa en la que se esfuerza. Después de un uso
regular, los músculos de las piernas se volverán más flexibles.
Trabaje a su propio ritmo y asegúrese de mantener un ritmo
constante en todo momento. La frecuencia de trabajo
debería ser suficiente para elevar los latidos del corazón a la
zona objetivo que se muestra en el gráfico a continuación.
FASE DE ENFRIAMIENTO
El propósito del enfriamiento es devolver el cuerpo a su estado de reposo normal o casi normal al final
de cada sesión de ejercicio. Un enfriamiento adecuado reduce lentamente su frecuencia cardíaca y
permite que la sangre regrese al corazón.
Esto se logra elongando los músculos con los ejercicios mostrados anteriormente
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