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COMO USAR LA LLAVE DE SEGURIDAD
USO DE SU CINTA DE CORRER
INICIO:
En primer lugar, empezar lento y fácil. Solo camina por 10 minutos. Haga esto todos los días durante una
semana. Si esto fue fácil para usted, agregue cinco minutos a su ejercicio para la semana 2. Continúe
agregando 5 minutos hasta que esté corriendo todo el tiempo que desee.
VIGILE SU POSTURA:
Piense en el alargamiento de su cuerpo. Mantenga la cabeza en alto y los ojos hacia adelante. Sus hombros deben
estar hacia abajo, hacia atrás y relajados. Apriete sus abdominales y glúteos.
Asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio. Incorpore un calentamiento, enfríe y estire
en su rutina. Comience su caminata a un ritmo lento de calentamiento, deténgase y haga algunos estiramientos de
calentamiento. Luego haz ejercicio durante el tiempo deseado. Termine su ejercicio con un ritmo de enfriamiento
más lento y estire bien. Estirar te hará sentir bien y te ayudará a prevenir lesiones.
Lo más difícil de comenzar un programa de acondicionamiento físico es desarrollar un hábito. Caminar diariamente
ayudará (un mínimo de 5 días a la semana es una buena meta). Debe caminar lo suficientemente rápido para
alcanzar su ritmo cardíaco objetivo, pero no debe jadearse por el aire.
Una vez que haya formado el hábito, querrá evaluar su programa y sus metas.
Para mejorar el ejercicio cardiovascular, camine de 3 a 4 días a la semana, de 20 a 30 minutos a un ritmo muy
rápido, respirando con dificultad, pero sin jadear por el aire.
Si hace ejercicio para bajar de peso, debe caminar un mínimo de cinco días a la semana, de 45 a 60 minutos a un
ritmo "decidido".
Si es nuevo en el ejercicio, comience con sesiones cortas y lentas y vaya aumentando gradualmente. Si tiene
alguna inquietud médica o afecciones médicas, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar una
rutina.
Pince la llave de
seguridad en la ropa.
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