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ATENCIÓN: No es apropiado para una persona que camina seleccionar una velocidad menor o igual a 6
kilómetros. Lo más apropiado para un corredor de seleccionar una velocidad mayor o igual a 8 kilómetros.
Es mejor llevar a cabo ejercicios de calentamiento. Es importante
calentar los músculos a través de un estiramiento. Por lo tanto, lleve a
cabo ejercicios de calentamiento durante unos 5 a 10 minutos. Luego
deténgase y conforme a los métodos que se indican más abajo lleve
a cabo ejercicios de estiramiento durante cinco veces, y con cada
pie durante diez segundos o más cada vez. Después de correr, lleve a
cabo estos ejercicios de estiramiento nuevamente.
1.
Estiramiento hacia abajo: Con las rodillas ligeramente dobladas
del cuerpo ligeramente inclinado hacia delante, se relaje la espalda
y dos hombros, tratando de alcanzar los dedos de los pies. Manten-
ga esta posición durante 10-15 segundos y relájese. Repita 3 veces
(Véase la figura l).
2.
Estiramiento del tendón de la corva: Siéntese sobre un cojín y pon-
ga una de las piernas estirada. La otra hacia dentro y pegada a la
parte interna de la pierna estirada. Trate de tocar los dedos de los pies
con sus manos. Mantenga durante unos 10 a 15 segundos y relájese.
Repita 3 veces para cada pierna (Véase la figura 2).
3.
Estiramiento del dos tendones de pantorrillas y pies: Póngase de
pie con sus dos manos o sobre una pared o un árbol, con una pierna
hacia atrás. Mantenga sus piernas derechas y el talón sobre el piso,
inclinándose hacia la pared o árbol. Mantenga durante unos 10 a 15
segundos y relájese. Repita 3 veces para cada pierna (Véase la figura
3).
4.
Estiramiento de los cuádriceps: Mantenga su equilibrio con su
mano izquierda sujetándose de la pared o de una mesa. Luego estire
su talón derecho hacia sus glúteos lentamente hasta sentir una tensión
en la parte delantera de su muslo. Mantenga durante unos 10 a 15
segundos y relájese. Repita 3 veces para cada pierna (Véase la figura
4).
15
PISTA ELÉCTRICA
TPP030920CT
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