Verwendung Der Programme - Sportec VISION FITNESS R60 Manual Del Usuario

VERWENDUNG DER PROGRAMME

EINSTELLEN DER ZEIT
Wenn Sie vom Nachrichtencenter aufgefordert werden,
die Zeit einzustellen, verwenden Sie den
S70
Pfeil oder NACH UNTEN-Pfeil, um die angezeigte
Trainingszeit auf den richtigen Wert einzustellen.
EINSTELLEN DES WIDERSTANDS
Wenn Sie vom Nachrichtencenter aufgefordert werden,
den Widerstand einzustellen, verwenden Sie den
NACH OBEN-Pfeil oder
angezeigten Widerstand auf den richtigen Wert einzustellen.
Sie können in jedem Programm 20 Widerstandsstufen
einstellen. Die maximale Widerstandsstufe variiert
je nach Programm.
EINSTELLEN DES GEWICHTS
Wenn Sie vom Nachrichtencenter aufgefordert werden,
das Gewicht einzustellen, verwenden Sie den
NACH OBEN-Pfeil oder
angezeigte Gewicht auf Ihren aktuellen Wert einzustellen.
Diese Informationen sind notwendig, um ein genaues
Trainingsfeedback für Kalorien- und MET-Berechnungen
zur Verfügung zu stellen.
Die HRT -Programme setzen Ihre Zielherzfrequenz an die Stelle der Widerstandsstufe. Die Konsole
®
zeigt Ihre Zielherzfrequenz an und gibt Ihnen die Möglichkeit, diesen Wert bei Bedarf anzupassen.
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NACH OBEN-
NACH UNTEN-Pfeil, um den
NACH UNTEN-Pfeil, um das
VERWENDEN DES SPRINT 8-PROGRAMMS
Bei Sprint 8 handelt es sich um ein anaerobes Intervalprogramm, das speziell für den
Muskelaufbau, zur Verbesserung der Geschwindigkeit und zur Freisetzung des körpereigenen
Wachstumshormons (Human Growth Hormone, HGH) entworfen wurde. Die Produktion von
HGH durch Bewegung und eine richtige Ernährung hat sich nach Phil Campbell, dem Autor von
„Ready, Set, Go! Synergy Fitness" , als wirksames Mittel zur Fettverbrennung und zum Aufbau
fettfreier Muskelmasse erwiesen. Besuchen Sie Phil Campbells Website
www.readysetgofitness.com für weitere Einzelheiten über diesen radikal neuen Fitnessansatz.
Incline Resistance
Das SPRINT 8-Programm zeichnet sich durch intensive Sprintintervalle gefolgt von
Erholungsintervallen aus. Das Programm umfasst die folgenden Phasen:
1. WARM-UP (AUFWÄRMEN) sollte Ihre Herzfrequenz allmählich erhöhen und die Atmung
und die Durchblutung der arbeitenden Muskeln steigern. Das Aufwärmen wird vom Benutzer
gesteuert, um individuellen Bedürfnissen gerecht zu werden.
2. INTERVAL TRAINING (INTERVALLTRAINING) beginnt unmittelbar nach dem Aufwärmen
mit einem 30-Sekunden-Sprintintervall. Sieben Erholungsintervalle von jeweils 90 Sekunden
Incline Resistance
wechseln sich mit den acht 30-Sekunden-Sprintintervallen ab. Die angezeigte Nachricht fordert
Sie auf, Ihre Schrittfrequenz während des Sprintintervalls zu erhöhen und während des
Erholungsintervalls zu verringern. Es wird eine Differenz von 40 bis 60 Schritten pro Minute
zwischen Sprint- und Erholungsintervall empfohlen.
3. COOL-DOWN (ABKÜHLEN) bringt Ihre Körperfunktion wieder auf ein Ruheniveau. Ihr Herz
wird während der Erholungsphase weniger beansprucht, wenn nach dem Training eine
angemessene Abkühlung erfolgt.
Da es sich um ein spezielles Trainingsprogramm handelt, wird die Gesamttrainingszeit während
Incline Resistance
des Programms nicht angezeigt. Stattdessen wird im Zeitfenster die Intervalldauer angezeigt.
Es dauert nur 20 Minuten, um das Training SPRINT 8 zu absolvieren.