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RUTINA DE CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO
Un buen programa de ejercicios consiste en un calentamiento, ejercicio aeróbico y
enfriamiento. Haga todo el programa al menos dos o tres veces por semana, descansando
durante un día entre los entrenamientos. Después de varios meses, puede aumentar sus
entrenamientos a cuatro o cinco veces por semana.
EJERCICIO AERÓBICO es cualquier actividad sostenida que envía oxígeno a los
músculos a través del corazón y los pulmones. El ejercicio aeróbico mejora la aptitud de
sus pulmones y corazón. La actividad aeróbica se promueve mediante cualquier actividad
que utilice sus músculos grandes, por ejemplo: piernas, brazos y glúteos. Su corazón late
rápidamente y usted respira profundamente. Un ejercicio aeróbico debe ser parte de toda
su rutina de ejercicios.
El CALENTAMIENTO es una parte importante de cualquier entrenamiento. Debe comenzar
cada sesión para preparar su cuerpo para un ejercicio más extenuante calentando y
estirando sus músculos, aumentando su circulación y pulso, y entregando más oxígeno a
sus músculos.
ENFRÍE al final de su entrenamiento, repita estos ejercicios para reducir el dolor en los
músculos cansados.
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