Learning Guide - Randers ARG-472 Manual De Instrucciones

LEARNING GUIDE

Etapa de calentamiento
Si �ene más de 35 años o padece algún problema de saludo, consulte con su médico antes de su primer
entrenamiento.
Antes de usar la cinta de correr motorizada, aprenda a controlar la máquina, sepa bien cómo iniciar, detener,
ajustar la velocidad, etc., no se pare en la máquina hasta ese momento. Luego podrá u�lizar la máquina. Párese en
las almohadillas an�deslizantes de los costados y aférrese al pasamanos. Mantenga la máquina en velocidad baja,
1.6~3.2 km/h, y luego pruebe con un pie, para después acostumbrarse a la velocidad. Luego puede correr sobre la
máquina a una velocidad entre 3 y 5Km/h. Mantenga la velocidad durante 10 minutos, luego detenga el equipo.
Etapa de ejercicio：
Aprenda a ajustar la velocidad antes de subirse. Camine aprox. 1km a velocidad estable y escriba el �empo, le
tomará entre 15-25 min. Si camina a 4.8 km/h, le tomará alrededor de 12 minutos por km. Si siente confortable a
esa velocidad, podrá agregar velocidad e inclinación, después de 30 minutos, podrá tener un buen ejercicio. En
esta etapa, no debe agregar velocidad o inclinación repen�namente, Siempre debe sen�r el ejercicio confortable.
Ejercicio de intensidad：
Caliente a velocidad de 4.8km/h durante 2 minutes, luego agregue velocidad a 5.3 km/h y camine durante 2
minutes, luego agregue velocidad a 5.8km/h y camine 2 minutes. Finalmente, agregue 0.3 km/h cada 2 minutos,
hasta que respire rápido pero no se siente confortable.
Quemar calorías---La forma más efec�va
Caliente por 5 minutos a la velocidad de:4-4.8KM/H, luego lentamente eleve la velocidad de a 0.3KM/H/2Mints
,hasta llegar a una velocidad estable durante minutos . Para mejorar la intensidad del movimiento, puede
mantener la velocidad por 1H o un programa de TV, luego incremente la velocidad de a 0.3KM/H en cada
intervalo de anuncios. Luego vuelva a la velocidad original. Finalmente debe reducir la velocidad paso a paso
durante 4 minutos.
Frecuencia del ejercicio
Tiempo de ciclo: 3-5 veces/semana, 15-60mints. Prepare la agenda de entrenamiento, no solamente para
su hobby.
Puede ajustar la intensidad con la velocidad y la inclinación del equipo. Sugerimos comenzar sin inclinación al
principio; para luego mejorar la intensidad aplicando inclinación.
Consulte con un profesional antes de subirse a este equipo. Un profesional podrá ayudarlo a elaborar un
cronograma adecuado a su edad y salud, determinando intensidad y frecuencia acordes. Por favor detenga el
ejercicio si siente opresión en el pecho, dolores, la�dos cardíacos irregulares, dificultad para respirar, mareos y
otras moles�as. Deberá consultar con un profesional antes de retomar el ejercicio.
Podrá optar por la velocidad normal para caminar, o velocidades para correr.
Si no �ene suficiente experiencia o no está seguro de la velocidad de su entrenamiento , puede seguir esta guía:
Speed 0.8-3.0KM/H Sin buen estado �sico
Speed 3.0-4.5KM/H Con poco entrenamiento y movimiento
Speed 4.5-6.0KM/H Caminata normal
Speed 6.0-7.5KM/H Caminata rápida
Speed 7.5-9.0KM/H Trote
Speed 9.0-12.0KM/H Correr a velocidad intermedia
Speed 12.0-14.5M/H Runner con experiencia
Speed 14.5-16.0KM/H Runner excelente
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