Domyos VM 530 Manual De Instrucciones página 14

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De eerste paar dagen van de training oefent u met een lage trapweerstand en gematigde snelheid, zonder
dat u zich forceert. En neem, indien nodig, de tijd om uit te rusten. Verhoog geleidelijk de frequentie of de duur van de trainingssessies.
De hometrainer moet altijd zorgvuldig gemonteerd en gedemonteerd worden.
Terug naar de rusttoestand 'H]H IDVH NRPW RYHUHHQ PHW KHW YRRUW]HWWHQ YDQ GH DFWLYLWHLW ELM ODJHUH LQVSDQQLQJ HQ HHQ SURJUHVVLHYH WHUXJNHHU QDDU GH
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EORHGVWURRP HQ GH VSLHUHQ RP QDZHUNLQJHQ WH YRRUNRPHQ ]RDOV GH RSERXZ YDQ PHON]XXU HHQ YDQ GH EHODQJULMNVWH RRU]DNHQ YDQ VSLHUSLMQ NUDPSHQ HQ
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RHNNHQ /+HW UHNNHQ PRHW YROJHQ RS GH IDVH ZDDUELM PHQ WHUXJNHHUW QDDU GH UXVWWRHVWDQG6WUHWFKLQJ QD GH LQVSDQQLQJ EHSHUNW 63,(567,-)+(,' DOV
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GLH RQGHUKRXG EHKRHYHQ JHWHOG YDQDI GH GDWXP YDQ DDQNRRS ZDDUELM GH NDVVDERQ DOV DDQNRRSEHZLMV GLHQW
'H YHUSOLFKWLQJ YDQ '20<26 XLW KRRIGH YDQ GH]H JDUDQWLH EHSHUNW ]LFK WRW GH YHUYDQJLQJ RI GH UHSDUDWLH YDQ KHW SURGXFW QDDU
JRHGGXQNHQ YDQ '20<26
'H YHUSOLFKWLQJ YDQ '20<26 XLW KRRIGH YDQ GH]H JDUDQWLH EHSHUNW ]LFK WRW GH YHUYDQJLQJ RI GH UHSDUDWLH YDQ KHW SURGXFW QDDU
JRHGGXQNHQ YDQ '20<26
'H]H JDUDQWLH JHOGW QLHW LQ JHYDO YDQ
‡ 6FKDGH GLH ZRUGW YHURRU]DDNW WLMGHQV KHW YHUYRHU
‡ *HEUXLN HQRI RSVODJ EXLWHQ RI LQ HHQ YRFKWLJH RPJHYLQJ PXY WUDPSROLQHV
‡ 6OHFKWH PRQWDJH
‡ 2QMXLVW JHEUXLN RI DEQRUPDDO JHEUXLN
‡ 6OHFKW RQGHUKRXG
‡ 5HSDUDWLHV GLH ]LMQ XLWJHYRHUG GRRU WHFKQLFL GLH QLHW RIILFLHHO HUNHQG ]LMQ GRRU '20<26
‡ *HEUXLN DQGHUV GDQ SULYpJHEUXLN
XLWVOXLWVHO YRRU GH ZHWWHOLMN JHOGHQGH JDUDQWLH YDQ KHW EHWUHIIHQGH ODQG  GH EHWUHIIHQGH SURYLQFLH
'H]H DDQNRRSJDUDQWLH VOXLW GH ZHWWHOLMNH JHOGHQGH JDUDQWLH GLH YDQ WRHSDVVLQJ LV LQ KHW ODQG YDQ DDQNRRS QLHW XLW
2P JHEUXLN WH PDNHQ YDQ GH JDUDQWLH RS GLW SURGXFW UDDGSOHHJW X GH WDEHO RS GH ODDWVWH SDJLQD YDQ GH JHEUXLNVDDQZLM]LQJ
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Onderhoud/Warming up *HOHLGHOLMN RSYRHUHQ YDQ GH NUDFKWLQVSDQQLQJ JHGXUHQGH  PLQXWHQ
9RRU KHW RQGHUKRXGHQ RI YRRU KHW YHUEHWHUHQ YDQ XZ FRQGLWLH NXQW X GDJHOLMNV JHGXUHQGH WLHQ PLQXWHQ WUDLQHQ
'H]H RHIHQPHWKRGH ZDUPW XZ VSLHUHQ HQ JHZULFKWHQ RS HQ NDQ RRN ZRUGHQ WRHJHSDVW DOV ZDUPLQJ XS YRRU HHQ
I\VLHNH DFWLYLWHLW
2P XZ EHHQVSLHUHQ WH YHUVWHYLJHQ NLHVW X HHQ JURWHUH WUDSZHHUVWDQG HQ YHUKRRJW X GH GXXU YDQ GH RHIHQLQJ
+HW VSUHHNW YDQ]HOI GDW X GH WUDSZHHUVWDQG JHGXUHQGH GH WUDLQLQJ VWHHGV NXQW YHUDQGHUHQ
Conditieverbetering : Gematigde krachtinspanning gedurende langere tijd (35min tot 1 uur).
$OV X JHZLFKW ZLOW NZLMWUDNHQ LV GLW VRRUWRHIHQLQJ LQ FRPELQDWLH PHW HHQ GLHHW GH HQLJH PDQLHU RP KHW
YHUEUXLN YDQ OLFKDDPVHQHUJLH WH YHUKRJHQ 2P GLW WH GRHQ LV KHW QLHW QRGLJ ]LFK PHHU LQ WH VSDQQHQ +HW LV
de regelmaat van trainen die de beste resultaten geeft.
.LHV HHQ UHODWLHI ODJH WUDSZHHUVWDQG HQ GRH GH RHIHQLQJ LQ XZ HLJHQ WHPSR PDDU ZHO JHGXUHQGH WHQPLQVWH
 PLQXWHQ 7LMGHQV GH]H RHIHQLQJ PDJ X OLFKWHOLMN WUDQVSLUHUHQ PDDU X PDJ LQ JHHQ JHYDO EXLWHQ DGHP
UDNHQ +HW LV GH GXXU YDQ GH RHIHQLQJ LQ HHQ ODQJ]DDP WHPSR GLH XZ OLFKDDP YUDDJW KDDU HQHUJLH WH KDOHQ
XLW XZ YHW RS YRRUZDDUGH GDW X PLQVWHQV GULH NHHU SHU ZHHN PHHU GDQ HHQ KDOI XXU ¿HWVW
Verbetering van uw uithoudingsvermogen )OLQNH LQVSDQQLQJ JHGXUHQGH  j  PLQXWHQ
'H]H WUDLQLQJVPHWKRGH LV EHGRHOG RP KDUWVSLHUHQ DDQPHUNHOLMN WH YHUVWHUNHQ HQ GH DGHPKDOLQJ WH YHUEHWHUHQ
'H WUDSZHHUVWDQG HQRI KHW WHPSR ZRUGHQ YHUKRRJG ]RGDW X VQHOOHU PRHW DGHPKDOHQ 'H NUDFKWLQVSDQQLQJ LV
JURWHU GDQ ELM GH FRQGLWLHYHUEHWHUHQGH RHIHQLQJHQ
1DDUPDWH X ODQJHU WUDLQW NXQW X GH]H LQVSDQQLQJ ODQJHU YROKRXGHQ LQ HHQ KRJHU WHPSR RI PHW HHQ JURWHUH
WUDSZHHUVWDQG 2S GH]H PDQLHU NXQW X PLQVWHQV GULHPDDO SHU ZHHN WUDLQHQ +HW WUDLQHQ LQ HHQ QRJ KRJHU
WHPSR DQDsUREH WUDLQLQJ HQ WUDLQHQ LQ GH URGH ]RQH LV YRRUEHKRXGHQ DDQ DWOHWHQ HQ YHUHLVW HHQ DDQJHSDVWH
voorbereiding.
1D LHGHUH WUDLQLQJ ¿HWVW X QRJ HQLJH WLMG GRRU ZDDUELM X VQHOKHLG HQ WUDSZHHUVWDQG YHUPLQGHUW RP ZHHU WRW NDOPWH
WH NRPHQ HQ XZ RUJDQLVPH
8Z FRQVROH NDQ QLHW DDQJH]HW ZRUGHQ
 &RQWUROHHU GH DDQVOXLWLQJ YDQ GH DGDSWHU RS GH ¿HWV
 &RQWUROHHU GH DDQVOXLWLQJ YDQ GH NDEHOV RS GH DFKWHUNDQW YDQ GH
FRQVROH RI LQ KHW NDVWMH
5DDGSOHHJ KHW RYHU]LFKW RS GH ODDWVWH EODG]LMGH YDQ GH KDQGOHLGLQJ
indien het probleem niet is opgelost.
2QJHZRRQ JHOXLG GDW XLW KHW NDVMH NRPW
5DDGSOHHJ KHW RYHU]LFKW RS GH ODDWVWH EODG]LMGH YDQ GH KDQGOHLGLQJ
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