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SICHERHEITSHINWEISE.-
Bevor
Sie
mit
einem
beginnen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt. Wir
empfehlen dabei eine komplette Untersuchung.
Arbeiten Sie mit dem empfohlenen Trainingsniveau,
trainieren Sie niemals bis zur Erschöpfung. Wenn
Schmerzen
oder
Beschwerden
auftreten, unterbrechen Sie die Übung umgehend und
suchen Sie Ihren Arzt auf.
Benutzen Sie das Gerät nur auf einer stabilen und
ebenen Fläche und benuten Sie eine Unterlage zum
Schutz
des
Bodens
Sicherheitsgründen muss rund um das Gerät ein freier
Raum von mindestens 0,5 Metern vorhanden sein.
Kinder dürfen weder mit diesem Gerät noch in seiner
unmittelbaren Umgebung spielen. Kommen Sie nicht
mit den Händen an die beweglichen Teile.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, überprüfen Sie
den Ellipsentrainer, ob alle Teile montiert und die
Schrauben, Muttern, Pedale und Arme einwandfrei
festgezogen sind.
Tragen
Sie
während
Kleidung und Schuhwerk. Benutzen Sie keine weite
Kleidung. Tragen Sie keine Schuhe mit Ledersohle
oder hohen Absätzen.
Dieses
Gerät
wurde
Anforderungen der Norm EN957 für halb-professionelle
Anwendung. Maximales Benutzergewicht 150 kg. Die
Bremswirkung ist unabhängig von der Geschwindigkeit.
WICHTIG. Lesen Sie die Anleitung vor der Montage
aufmerksam. Entnehmen Sie alle Teile aus dem
Verpackungskarton und überprüfen Sie sie anhand
der entsprechenden Liste, um sicherzustellen, dass
kein Teil fehlt.
Entsorgen Sie den Karton erst, wenn Sie den
Ellipsentrainer vollständig montiert haben.
Nutzen Sie das Gerät stets entsprechend der Anlei-
tung. Sollten Sie bei der Montage oder Überprüfung
des Geräts feststellen, dass eine Komponente defekt
ist
oder
sollte
während
ungewöhnliches Geräusch auftreten, darf das Gerät
nicht benutzt werden. Vor einer erneuten Nutzung
muss das aufgetretene Problem zuerst gelöst werden.
HINWEISE ZUM TRAINING.-
Das Training mit dem ELLIPSENRAD bringt Ihnen
mehrere Vorteile: eine Verbesserung der physischen
Kondition, des Muskeltonus und es hilft, zusammen
mit
einer
kalorienbewussten
Gewichtsabnahme.
1.Aufwärmphase.
In dieser Phase werden der Blutkreislauf im Körper
beschleunigt und die Muskeln für das Training
vorbereitet. Damit wird das Risiko von Krämpfen und
Muskelverletzungen verringert. Es ist ratsam, einige
Streckübungen
vorzunehmen,
der
Trainingsprogramme
irgendeiner
oder
Teppichs.
des
Trainings
geeignete
getestet
und
erfüllt
der
Benutzung
Diät,
bei
die
weiter
Deutsch
erläutert
Streckübungen ca. 30 Sekunden lang durch, ohne
jedoch die Muskeln zu überlasten. Wenn Sie
Schmerzen spüren, UNTERBRECHEN Sie bitte diese
Übungen.
Art
Aus
2. Trainingsphase.
In dieser Phase wird erfolgt die hauptsächliche
physische Anstrengung. Nach dem regelmäßigen
Training wird dei Flexibilität der Beinmuskulatur
gesteigert.
Rhythmus beizubehalten. Diese muss ausreichend
hoch sein, um die Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern, das in nachfolgender Graphik dargestellt wird.
die
Diese Phase dauert mindestens 12 Minuten, wobei für
die meisten Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese Phase ermöglicht die Entspannung des Herz-
Kreislauf-Systems und der Muskulatur. Es handelt
sich z.B. um die Wiederholung der Übungen aus der
Aufwärmphase,
während ungefähr 5 Minuten. Wiederholen Sie die
Streckübungen und denken Sie daran, die Muskeln
dabei nicht zu überstrecken. Nach einigen Tagen
werden Sie längere Trainingssitzungen und eine
ein
stärkere Intensität der Übungen benötigen. Es wird
empfohlen, mindestens drei Tage wöchentlich, ein
über den anderen Tag zu trainieren.
Stärkung der Muskeln.
Um die Muskeln bei den Übungen zu stärken, muss
ein hoher Widerstand eingestellt werden. Dies hat
eine höhere Spannung der Beinmuskulatur zur Folge.
Möglicherweise müssen sie dabei die Dauer des
der
Trainings reduzieren. Wenn Sie darüber hinaus Ihre
allgemeine
müssen Sie Ihr Trainingsprogramm ändern. Behalten
Sie
Entspannungsübungen bei; wenn Sie jedoch das
Ende der Trainingsphase erreichen, erhöhen Sie den
Widerstand, um den Grad der Anstrengung Ihrer
Beine zu erhöhen.
unten
18
werden.
Führen
Es
ist
wichtig,
bei
reduziertem
physische
Form
die
üblichen
G811ST
Sie
jeder
dieser
einen
regelmäßigen
Rhythmus
und
verbessern
wollen,
Aufwärm-
und
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