Istruzioni Di Allenamento - SPORTSTECH RSX400 Manual De Instrucciones

14. ISTRUZIONI DI ALLENAMENTO

Utilizzando il tuo VOGATORE otterrai diversi benefici.
(1) Migliorerà la tua forma fisica, rafforza il cuore e migliora la circolazione così come allena tutti i
maggiori gruppi muscolari; schiena, vita, braccia, spalle, fianchi e gambe.
(2) Tonifica i tuoi muscoli e, assieme ad una dieta controllata, ti aiuta a perdere peso.
Vogare è una forma di esercizio estremamente efficace.
LA VOGATA BASE
1. Siediti sul sedile e allaccia i tuoi piedi ai pedali utilizzando le cinghie Velcro. Quindi prendi in
mano la sbarra da vogatore.
2. Assumi la posizione iniziale, inclinandoti in avanti con le tue braccia dritte e le ginocchia piegate
come mostrato in (Fig 1).
3. Spingiti all'indietro, raddrizzando la tua schiena e le gambe allo stesso momento (Fig 2).
4. Continua questo movimento finché ti stai inclinando leggermente all'indietro, durante questo
passaggio dovresti portare le tue braccia verso l'esterno. (Fig 3). Quindi torna al passaggio 2 e
ripeti. Vedi allegato.
Fig. 1
TEMPO DI ALLENAMENTO
Vogare è una forma di esercizio faticosa, per questo motivo è meglio cominciare con esercizi
programmati brevi e semplici e aumentare la difficoltà dei tuoi allenamenti col tempo. Inizia a vogare
per circa 5 minuti e a pari passo coi tuoi miglioramenti, aumenta la lunghezza dei tuoi allenamenti
per combaciare con il tuo livello di forma fisica migliorata. Dovresti eventualmente essere in grado di
vogare per 15-20 minuti, ma non provare a raggiungere questo risultato troppo in fretta.
Prova ad allenarti in giorni alterni, 3 volte a settimana. Questo permette al tuo corpo di recuperare tra
gli allenamenti.
Fig. 2
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Fig. 3