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Calentamiento y estiramiento
Un programa de ejercicios exitoso consta de una
etapa de calentamiento y otra de estiramiento. El
calentamiento es una parte importante de su
rutina de ejercicios y deberá iniciarla en cada
sesión. Esto preparará su cuerpo para obtener un
m e j o r e s t i r a m i e n t o d e s u s m ú s c u l o s ,
incrementando su circulación y pulso cardiaco
brindando deliberadamente mas oxigeno a sus
músculos. Al finalizar su rutina de ejercicio, repita
estos movimientos para reducir los riesgos de
contractura muscular.
Sugerimos los siguientes ejercicios de
calentamiento y estiramiento.
Tocarse los dedos:
Inclínese lentamente dejando su espalda y
hombros relajados mientras estira sus manos
para tocar sus pies. Inclínese lo más que pueda y
mantenga esta postura hasta contar hasta 15
Levantamiento de hombros:
Levante su hombro derecho hacia su oreja y
cuente hasta uno. Luego levante su hombro
izquierdo hacia su oreja y cuenta hasta uno
mientras baja su hombro derecho
Rutina de estiramiento
Gire la cabeza
Gire su cabeza lentamente hacia la derecha y
sintiendo el estiramiento del lado izquierdo de su
cuello, continúe girando su cabeza hacia atrás
estirando el mentón hacia arriba y dejando
entreabrir la boca. Siga girando su cabeza hacia
la izquierda y termine bajando su cabeza hacia el
pecho. Permanezca 1 o 2 segundos en cada una
de las 4 posiciones que realiza al girar la cabeza.
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