SPORTSTECH RSX400 Manual De Usuario página 106

COMMENT RAMER
Ramer de façon classique
1. Prenez place et attachez vos pieds aux pédales à l'aide des sangles. Prenez la barre de traction.
2. Prenez la position de départ et penchez-vous vers l'avant, les bras tendus et les genoux pliés
(fig. 1).
3. Poussez-vous vers l'arrière et étirez simultanément le dos et les jambes (ill. 2).
4. Continuez ce mouvement jusqu'à ce que vous vous penchiez légèrement en arrière. Amenez vos
bras sur le côté (fig. 3).
5. Revenez ensuite à la position 2 et répétez cette suite de mouvements.
Fig. 1
Ramer uniquement avec les bras
Cet exercice est particulièrement adapté au développement musculaire des bras, des épaules, du
dos et du ventre.
• Asseyez-vous comme illustré dans la figure 4, jambes tendues, penchez-vous vers l'avant et
saisissez la barre de traction.
• Penchez-vous progressivement et de manière contrôlée vers l'arrière, juste un peu au-delà de la
position verticale. Continuez à tirer la barre de traction vers votre poitrine.
• Revenez à la position de départ et répétez cette suite de mouvements.
Fig. 4
Ramer uniquement avec les jambes
Cet exercice est particulièrement adapté au développement musculaire des jambes et du dos.
• Le dos droit et les bras tendus, fléchissez les jambes jusqu'à ce que vous atteigniez la barre de
traction (fig. 7).
• Avec les jambes poussez votre corps vers l'arrière, tout en gardant les bras et le dos droits.
Fig. 7
Fig. 2
Fig. 5
Fig. 8
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Fig. 3
Fig. 6
Fig. 9