Hornet 65430/01 Instrucciones De Montaje Y De Uso página 15

DE AUFBAU- UND GEBRAUCHSANLEITUNG
• Springen Sie nicht absichtlich auf das Fangnetz. Lassen Sie sich nicht absichtlich vom Fangnetz
abprallen. Hängen Sie sich nicht an den oberen Rand des Fangzaunes, und versuchen Sie nicht,
am Fangzaun zu klettern. Legen Sie jeglichen Schmuck ab, der sich im Netz verfangen oder es
durchtrennen könnte.
• Wenden Sie sich für Informationen zu Fertigkeitstrainings an einen anerkannten Trampolintrai-
ner.
DAS TRAINING AUF DEM TRAMPOLIN (SIEHE S. 31)
Bevor Sie „richtig loslegen", empfiehlt es sich einige Basisübungen auf dem Trampolin zu
absolvieren. Wir haben Ihnen hierzu einige geeignete Übungen zusammengestellt. Wir empfehlen,
diese nacheinander durchzuführen („Warm- Up") und sie auch wieder nach dem Training als „Cool-
Down" durchzuführen – um die Regeneration der Muskulatur nach dem Training zu unterstützen
und die Durchblutung zu fördern. Leichte Dehnübungen nach dem Training sind ebenfalls sinnvoll.
Grundübungen auf dem Trampolin für Aufwärm- und Abkühlphase:
Wir empfehlen, jede hier gezeigte Übung 10-mal hintereinander auszuführen.
Contact bounce (Abb. A.1)
Stellen Sie sich schulterbreit auf das Trampolin, beugen Sie die Knie leicht. Die Hände sind an den
Hüften platziert. Starten Sie mit leichten Hüpfern, so dass Ihre Füße sich „gerade so" in der Luft
befinden. Diese Übung eignet sich auch hervorragend, um sich zunächst als Anfänger erst einmal
etwas mit dem neuen Sportgerät vertraut zu machen.
Foot tap (Abb. A.2)
Stellen Sie sich ebenso wie schon beim „Contact Bounce" beschrieben, auf das Trampolin.
Verlagern Sie nun Ihr Gewicht abwechselnd von einer Seite auf die andere, während Sie den
jeweils entlasteten Fuß kurz anheben und zur Seite tippen („tap"). Danach wieder Grundposition
und Gewicht auf die andere Seite verlagern, wieder „tap" usw.
Hamstring curls (Abb. A.3)
Während Sie „Contact Bounces" ausführen, verlagern Sie das Gewicht auf eine Seite. Sie berühren
dann immer nur mit einem Fuß das Trampolin während Sie das andere Bein im Knie leicht nach
hinten abbeugen. Nach jedem Sprung die Seite wechseln.
Side to side (Abb. A.4)
Bei dieser Übung stellen Sie sich wie abgebildet mit beiden Füßen zusammen auf eine Seite und
springen dann zur anderen, wo Sie auch wieder mit beiden Füßen zusammen aufkommen, usw.
Basis-Sprünge für Anfänger
Der Basissprung (Abb. B.1)
1. Beginnen Sie stehend, wippen Sie ein wenig rauf und runter.
2. Schwingen Sie die Arme seitlich am Körper nach oben und ziehen Sie den Körper hoch.
3. Halten Sie die Füße in der Luft zusammen.
4. Die Arme wieder hinunter schwingen lassen und mit beiden Füßen auf der Matte landen.
Kniesprung (Abb. B.2)
1. Beginnen Sie mit niedrigen Basis-Sprüngen.
2. Landen Sie auf den Knien, halten Sie Ihren Rücken dabei gerade. Benutzen Sie Ihre Arme, um
das Gleichgewicht zu halten.
3. Springen Sie zurück in die Ausgangsposition, indem Sie die Arme nach oben ziehen.
Sitzsprung (Abb. B.3)
1. Landen Sie in flacher Sitzposition.
2. Platzieren Sie Ihre Hände bei der Landung neben der Hüfte.
3. Drücken Sie sich mit den Händen ab und kehren Sie in die aufrechte Position zurück.
Alle Abbildungen sind Designbeispiele.
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