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tiene que latir con tanta frecuencia para enviar el oxígeno
necesario a los músculos.
CONSEJOS PARA ENTRENAR
Para obtener los máximos beneficios de su programa de
entrenamiento, y para asegurarse de hacer ejercicio sin
correr riesgos, observe las siguientes directrices:
•
Empiece con un objetivo de entrenamiento bien definido,
como por ejemplo perder peso, mantenerse en forma,
mejorar su salud o competir en un evento deportivo.
•
Seleccione un tipo de ejercicio que le guste y vaya
variando de tipo para ejercitar distintos grupos de
músculos.
•
Empiece despacio y vaya subiendo el ritmo gradualmente
a medida que su forma vaya mejorando. Haga ejercicio
con regularidad. Se recomienda hacer ejercicio entre 20
y 30 minutos tres veces por semana para mantener un
sistema cardiovascular sano.
•
Asegúrese de destinar cinco minutos al calentamiento y
cinco minutos a estiramientos cada vez.
•
Calcúlese el pulso después de hacer ejercicio, y a
continuación repita el proceso al cabo de tres minutos.
Si no vuelve a su estado en reposo normal, es posible
que haya entrenado a un ritmo demasiado duro.
•
Consulte siempre con su médico antes de iniciar un
programa de entrenamiento fuerte.
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