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DIRECTRICES DE EJERCICIO
El uso de su bicicleta le proporcionará varios beneficios, mejorará su forma física, tonificara sus
músculos y junto con una dieta de calorías controladas, le ayudará a perder peso.
1. La fase de calentamiento
Esta etapa ayuda a lograr que la sangre circule por el cuerpo y que los músculos funcionen
correctamente. También reducirá el riesgo de lesión muscular y calambres. Es aconsejable hacer
algunos ejercicios de estiramiento, como se muestra a continuación. Cada ejercicio de
estiramiento debe hacerse por aproximadamente 30 segundos, no fuerce ni tire de sus músculos
para hacer el ejercicio de estiramiento, si le duele, DETÉNGASE.
ESTIRAMIENTO DE LADO
2. La fase de ejercicio
Esta es la etapa en la cual usted se esfuerza. Después del su uso normal, los músculos de las
piernas serán más flexibles. Es muy importante mantener un ritmo constante. El ritmo del ejercicio
debe ser suficiente para elevar los latidos del corazón en la zona que se muestra en el gráfico a
continuación.
RITMO CARDIACO
POSTE DE ASIENTO
Esta etapa debe durar un mínimo de 12 minutos, aunque la mayoría de la gente empieza a
los 15 a 20 minutos.
© IMPEX INC.
ESTIRAMIENTO
HACIA
ADELANTE
MUSLO EXTERNO
ZONA OBJETIVO
MUSLO INTERNO
38
PANTORRILLA/
TENDON DE
AQUILES
MÁXIMO
ENFRIAMIENTO
EDAD
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