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EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO
EL CALENTAMIENTO es una parte importante de cualquier entrenamiento. El objetivo del
calentamiento es preparar el cuerpo para ejercicios y minimizar las lesiones. Caliente de dos a
cinco minutos antes de empezar el entrenamiento. Debería hacer esto antes de cada sesión de
entrenamiento para preparar su cuerpo para ejercicios más intensos calendando y estirando los
músculos, aumentando la circulación y la frecuencia del pulso, y entregando más oxígeno a sus
músculos.
EL ENFRIAMIENTO al final del entrenamiento, repita estos ejercicios para reducir el dolor y la
fatiga muscular. El objetivo del enfriamiento es devolver el cuerpo a su estado de reposo al final
de cada sesión de entrenamiento. Un enfriamiento adecuado reduce lentamente el ritmo
cardíaco y permite que la sangre regrese al corazón.
GIRAR LA CABEZA
Gire la cabeza hacia derecha mientras cuenta hasta uno,
debería sentir una sensación de estiramiento en el lado
izquierdo de su cuello. Luego gire la cabeza hacia atrás
contando hasta uno, estirando la barbilla hacia el techo y
dejando que la boca se abra. Gire la cabeza hacia la
izquierda contando hasta uno, luego baje la cabeza hacia el
pecho mientras cuenta hasta la uno.
ESTIRAMIENTOS LATERALES
Abra los brazos hacia los lados y levántelos hasta que estén
por encima de su cabeza. Estire le brazo derecho lo más alto
que pueda contando hasta uno. Repita este movimiento con
el brazo izquierdo.
LEVANTAR LOS HOMBROS
Levante el hombro derecho hacia la oreja contando a la vez hasta uno.
Después levante el hombro izquierdo mientras baje el hombro derecho
contando hasta uno.
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