Publicidad
INSTRUCCIONES PARA ENTRENAMIENTO
La utilización de la BICICLETA le proporcionará varios beneficios, mejorará su condición
física, le tonificará los músculos, y junto con una dieta de control de calorías, le ayudará
perder peso.
1. Fase de calentamiento
Esta etapa ayuda a que la sangre fluya por su cuerpo y a que los músculos funcionen
correctamente. Asimismo, reducirá el riesgo de calambres y lesiones musculares. Se
recomienda que haga algunos ejercicios de estiramiento tal como se muestra a
continuación. Cada estiramiento debe mantenerse durante unos 30 segundos, no fuerce, ni
agobie los músculos al realizar los estiramientos – si le duele, DETÉNGASE.
INCLINACIONES LATERALES
MUSLO EXTERIOR
MUSLO
INTERIOR
INCLINACIÓN FRONTAL
PANTORRILLAS /
AQUILES
2. Fase de entrenamiento
Esta es la etapa cuando hay que hacer esfuerzo. Después de una utilización regular, los
músculos de las piernas se volverán más flexibles. Entrene a su propio ritmo, pero es muy
importante mantener un ritmo constante durante todo el entrenamiento. Su ritmo de
trabajo debe ser suficiente para elevar su frecuencia cardíaca hasta la zona meta que se
muestra en el siguiente gráfico.
Publicidad
