Publicidad
Ha a számláló nem kapcsolódik be:
Ha zajt hall a burkolaton belülről
EDZÉSI ZÓNÁK
FC max = 210 – (0,65 x az Ön életkora)
FC > 90% FC max
FC = 80-90% FC max
FC = 70-80% FC max
FC = 60-70% FC max
csökkentéséhez
FC < 60% FC max
HASZNÁLAT
Ha Ön kezdő, kezdje az edzéseket több napon át alacsony sebességen, erőltetés nélkül, szükség esetén iktasson be pihenőket. Fokozatosan
növelje az edzések számát, vagy időtartamát. Az edzések alatt ne hajlítsa be a hátát, hanem tartsa magát egyenesen. Edzés közben ne
feledjen el gondoskodni a helyiség megfelelő szellőzéséről, ahol a kerékpár található.
Fenntartó edzés / Bemelegítés Fokozatos erőkifejtés 10 perctől kezdve
Aerob edzés a fizikai erőnlét fokozásához: Mérsékelt erőkifejtés elég hosszú időn keresztül (35
perctől 1 óráig)
Aerob kitartóedzés: Erős erőkifejtés 20 - 40 percen keresztül
FC max
100%
197
194
191
187
184
90%
181
178
177
174
175
172
168
166
80%
163
160
158
157
155
153
150
147
145
70%
142
139
138
136
134
131
129
127
125
60%
122
118
116
115
112
110
109
107
104
20 25 30 35 40 45 50 55 60
100%
171
168
90%
154
151
80%
137
134
70%
120
118
60%
103
101
65
Életkor
Publicidad
