FF Europe BHTN13 Manual De Instrucciones página 3

Die Benutzung dieses Geräts bietet Ihnen zahlreiche Vorteile. Es kann Ihre körperliche Fitness
verbessern und Ihre Muskeln formen. In Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät kann es
Ihnen beim Abnehmen helfen.
1. Die Aufwärmphase
Diese Phase dient dazu, die Blutzirkulation anzukurbeln und die Muskeln aufzuwärmen, damit
diese gut arbeiten können. Sie verringert auch das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen.
Es wird empfohlen, ein paar Dehnübungen, wie nachstehend gezeigt, zu machen. Jede Position
sollte für ca. 30 Sekunden gehalten werden. Erzwingen Sie keine Dehnung und vermeiden Sie
ruckartige Bewegungen. Wenn es weh tut, brechen Sie die Übungen sofort ab.
Hintere Ober-
schenkelmus-
kulatur dehnen
Seitliche Rumpf-
muskulatur dehnen
2. Die Beruhigungsphase
Diese Phase lässt Ihr Kreislaufsystem und Ihre Muskeln entspannen. Sie ist eine Wiederholung der
Aufwärmübung. Reduzieren Sie das Tempo und halten Sie es für ca. 5 Minuten. Die Dehnübungen
sollten nun wiederholt werden. Erzwingen Sie auch hier keine Dehnung und vermeiden Sie
ruckartige Bewegungen.
Wenn Sie fi tter werden, können Sie möglicherweise länger und härter trainieren. Es wird empfohlen,
mindestens dreimal pro Woche zu trainieren, wenn möglich, gleichmäßig über die Woche verteilt.
DE FR EN ES DE
TRAININGSANWEISUNGEN
Äußere Oberschenkel-
muskulatur dehnen
3
Innere Ober-
schenkelmus-
kulatur dehnen
Hintere Unterschenkel-
muskulatur dehnen