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6. Flexiones de brazos / rizos
Apoye los brazos a lo ancho de los hombros en la placa. Los glúteos están en el
aire y los talones con las piernas casi extendidas frente al plato en el suelo.
Ahora doble los brazos hasta que las nalgas casi lleguen al suelo y luego estire
lentamente los brazos nuevamente.
7. Flexiones
Apoye los brazos a lo ancho de los hombros en la placa. Mantenga el cuerpo
recto y bajo tensión. Inclinar los brazos lentamente hacia la parte inferior y
superior del brazo describe un ángulo recto. Luego estira lentamente los brazos
de nuevo.
8. Levantamiento de piernas / levantamiento de piernas
Apóyate con un brazo en el
y recto. Ahora levante lentamente la parte superior de la pierna y bájela
nuevamente. Después de 30 segundos, repita el ejercicio con la otra pierna.
9. Entrenamiento abdominal / Situps
Siéntese en el centro del plato con las manos y las piernas en el aire. Ahora
apriete lentamente las piernas y estírelas lentamente nuevamente. El equilibrio
se mantiene con la parte superior del cuerpo.
10. Flexiones estáticas
Arrodíllese en la placa, con los codos frente al dispositivo en el suelo.
Mantenga esta posición con tensión corporal durante 20 segundos
11. Entspannen / Relax
Arrodíllese frente al producto con los brazos en el plato. Mantenga la espalda
y el cuello rectos. Deja que tu cuerpo descanse a través de la vibración y la
oscilación
del plato. Mantenga el cuerpo bajo tensión
costado
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