Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
gebruiker dient niet zwaarder te zijn
dan 95Kg.
12 Ouders en andere personen die
verantwoordelijk zijn voor kinderen,
dienen er rekening mee te houden dat
dezen van nature nieuwsgierig zijn en
dat dit tot gevaarlijke situaties en
gedrag kan leiden. Dit apparaat mag
onder geen beding als speelgoed
gebruikt worden.
13 Het valt onder de verantwoording
van
de
eigenaar
verzekeren dat alle gebruikers van het
apparaat gedegen geïnformeerd zijn
over
de
benodigde
maatregelen.
AANWIJZINGEN VOOR DE
OEFENINGEN
Het gebruik van de ELLIPTISCHE
FIETS biedt verscheidene voordelen,
u verbetert uw fysieke conditie, uw
spieren en samen met een calorie-arm
dieet kunt u gewicht verliezen.
1. De opwarming
Deze fase versnelt de bloedsomloop en
bereidt de spieren voor op de oefening.
Het risico op krampen en spierletsels
wordt tevens
raadzaam eerst wat te stretchen. Hou
elke strechting ongeveer een 30
seconden aan, forceer uw spieren
niet. Als u pijn voelt, STOP dan.
zich
ervan
voorzorgs-
verminderd.
Het
2. De oefening
Tijdens
belangrijkste oefening uitgevoerd. Na
een gewone oefening verhoogt de
flexibiliteit van de benen.
Het is heel belangrijk om een constant
ritme aan te houden. Het ritme van de
oefening dient voldoende hoog te
liggen om de polsslag in de zone te
krijgen die in de onderstaande grafiek
is aangegeven.
te
Deze fase dient minimaal 12 minuten te
duren en de meerderheid van de
mensen wordt aangeraden om met
periodes van 10 tot 15 minuten te
beginnen.
3. De ontspanningsfase
Tijdens
spierstelsel en het cardiovasculair
systeem ontspannen. Het gaat om
een
opwarmingsoefeningen
ritme te verminderen en gedurende 5
is
minuten voort te doen. Herhaal de
stretching en denk erom de spieren
niet te forceren.
Naargelang de dagen voorbij gaan
heeft u langere en meer intense
trainingen nodig. Het is aangewezen
om minimaal drie dagen per week te
oefenen,
ertussen.
Het versterken van de spieren
Om de spieren tijdens de oefeningen
steviger en sterker te maken dient u
een hoge weerstand te kiezen. Dit
29
deze
fase
deze
fase
kunnen
herhaling
telkens
met
wordt
de
het
van
de
door
het
een
dag
Publicidad
