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Código/Alimento
Tamaño porción
8
150 g
Espinaca
9
250 g
Choclo
10
250 g
Papas peladas
11
125 g
Arroz Integral
12
125 g
Pasta Integral
13
125 g
Quinoa
14
125 g
Bulgur
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Instrucciones
Enjuagar y limpiar las espinacas. Colocar en un bol de vidrio
con tapa. No incorporar agua. Colocar el bol en el centro del
plato giratorio. Cocinar con tapa. Revolver después de la
cocción. Dejar reposar durante 1-2 minutos.
Enjuagar y limpiar la mazorca y colocar en una fuente oval
de vidrio. Cubrir con film transparente para microondas y
pinchar el film. Dejar reposar durante 1-2 minutos.
Lavar y pelar las papas y cortarlas en tamaños similares.
Colocar en un bol de vidrio con tapa.
Agregar 45-60 ml (3-4 cucharadas) de agua. Colocar el bol en
el centro del plato giratorio. Cocinar con tapa. Dejar reposar
durante 2-3 minutos.
Usar un recipiente de hornear de vidrio grande con tapa.
Agregar el doble de cantidad de agua fría (250 ml).
Cocinar con tapa. Revolver antes de dejar reposar, salar e
incorporar hierbas. Dejar reposar durante 5-10 minutos.
Usar un recipiente de hornear de vidrio grande con tapa.
Agregar 500 ml de agua hirviendo, una pizca de sal y
revolver bien. Cocinar destapado. Revolver antes de dejar
reposar y escurrir bien después.
Dejar reposar durante 1 minuto.
Usar un recipiente de hornear de vidrio grande con tapa.
Agregar el doble de cantidad de agua fría (250 ml).
Cocinar con tapa. Revolver antes de dejar reposar, salar e
incorporar hierbas. Dejar reposar durante 1-3 minutos.
Usar un recipiente de hornear de vidrio grande con tapa.
Agregar el doble de cantidad de agua fría (250 ml).
Cocinar con tapa. Revolver antes de dejar reposar, salar e
incorporar hierbas. Dejar reposar durante 2-5 minutos.
Código/Alimento
Tamaño porción
15
300 g
Lavar las piezas y colocar en un plato de cerámica.
Pechuga de Pollo
Cubrir con un film transparente para microondas.
Pinchar el film.
Colocar el plato sobre el plato giratorio. Dejar reposar
durante 2 minutos.
16
300 g
Lavar las piezas y colocar en un plato de cerámica.
Pechuga de Pavo
Cubrir con un film transparente para microondas.
Pinchar el film.
Colocar el plato sobre el plato giratorio. Dejar reposar
durante 2 minutos.
17
300 g
Enjuagar el pescado y colocar en un plato de cerámica,
Filete de Pescado
agregar 1 cucharada de jugo de limón. Cubrir con un film
fresco
transparente para microondas. Pinchar el film.
Colocar el plato sobre el plato giratorio.
Dejar reposar durante 1-2 minutos.
18
300 g
Enjuagar el pescado y colocar en un plato de cerámica,
Filete de Salmón
agregar 1 cucharada de jugo de limón. Cubrir con un film
fresco
transparente para microondas. Pinchar el film. Colocar el
plato sobre el plato giratorio.
Dejar reposar durante 1-2 minutos.
19
250 g
Enjuagar los langostinos en un plato de cerámica, agregar
Langostinos frescos
1 cucharada de jugo de limón. Cubrir con un film
transparente para microondas. Pinchar el film. Colocar el
plato sobre el plato giratorio.
Dejar reposar durante 1-2 minutos.
20
200 g
Colocar 1 pescado fresco entero en un plato apto para horno.
Trucha fresca
Agregar una pizca de sal, 1 cucharada de jugo de limón y
hierbas. Cubrir con un film transparente para microondas.
Pinchar el film.
Colocar el plato sobre el plato giratorio. Dejar reposar
durante 2 minutos.
Instrucciones
Español 15
2023-03-20 오후 1:37:07
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