Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
AVANT D'UTILISER LE PRODUIT
ÉCHAUFFEMENT
Un programme d'exercices réussi comprend des exercices d'échauffement, d'aérobic et de relaxation.
L'échauffement est une partie essentielle de l'entraînement que vous devez effectuer chaque fois que vous commencez
une activité physique lorsque vous préparez le corps avant de l'exercer; chauffer et étirer les muscles, augmenter les
pulsations et la circulation et envoyer plus d'oxygène aux muscles. Lorsque l'activité se termine, répétez ces exercices
pour éviter les douleurs musculaires. Nous suggérons les exercices d'échauffement et de relaxation suivants:
ÉTIREZ LES TENDONS
Asseyez-vous avec votre jambe droite étendue. Placez la semelle de votre autre pied
à l'intérieur de votre jambe droite. Rapprochez-vous le plus possible du bout de votre
pied. Comptez jusqu'à 15. Détendez-vous et répétez avec la jambe gauche étendue.
FAITES ROTATION DE VOTRE COU
Tournez la tête vers la droite en sentant la partie gauche s'étirer. Ensuite, mettez votre tête en arrière
en pointant votre menton vers le plafond, bouche ouverte. Faites rotation de votre cou. Tournez-le
vers la gauche et pointez votre menton vers votre poitrine.
ÉLEVEZ VOS EPAULES
Soulevez votre épaule droite vers votre oreille. Faites de même avec votre épaule gauche. Refaites ce
mouvement durant quelques minutes.
ÉTIRER LES MOLLETS
Inclinez votre corps vers le mur et soutenez vos deux mains. Placez le pied droit plus en avant que la
gauche. Gardez votre jambe gauche droite et étirez-la. Tenir quelques minutes et répétez
de l'autre côté en comptant jusqu'à 15.
INCLINAISON D'UN CÔTÉ
Placez vos bras de votre côté. Soulevez-les et étirez votre bras droit vers le plafond. Sentez que vous
vous étirez. Répétez l'action avec le bras droit.
TOUCHER LA POINTE DE VOS PIEDS
Penchez-vous en avant et détendez votre dos et vos épaules. Tendez vos mains vers le bout de
tes pieds. Essayez d'arriver aussi loin que vous le pouvez et comptez jusqu'à 15.
MUSCLES INTERNES ÉTIRÉS
Asseyez-vous et rassemblez la plante de vos pieds en pointant vos genoux dans des
directions opposées. Laissez vos pieds aussi près que possible de l'aine et appuyez
doucement les genoux sur le sol. Comptez jusqu'à 15.
10
Publicidad
