Ultrasport Mini Bike 50 Manual Del Usuario página 12

TRAININGSANLEITUNG
Das Training mit dem ULTRASPORT Mini Bike 50 muss sich stets an lhrer körperlichen Leistungs
fähigkeit orientieren. Wenn Sie mehrere Jahre keinen Sport mehr betrieben haben oder stark
übergewichtig sind, müssen Sie auf einem entsprechend niedrigen Niveau beginnen und die
Trainingsdauer langsam steigern (z. B. einige Minuten pro Trainingseinheit).
Möglicherweise können Sie zunächst nur wenige Minuten innerhalb lhrer individuellen Pulszone
trainieren; lassen Sie sich dadurch jedoch nicht entmutigen - lhre körperliche Leistungsfähigkeit
wird sich innerhalb von 6 bis 8 Wochen deutlich steigern. Möglicherweise benötigen Sie länger, bis
Sie eine spürbare Konditionsverbesserung bemerken. Dies ist kein Grund zur Beunruhigung;
setzen Sie das Training in lhrem eigenen Tempo fort. Nach einiger Zeit werden Sie 30 Minuten
durchgehend trainieren können. Je besser Ihr Leistungsvermögen, desto höher liegt lhre
individuelle Pulszone - und desto anstrengender das Training! Beachten Sie dabei folgende
grundlegenden Hinweise:
• Um die Ausgewogenheit lhres Trainings- und Ernährungsprogramm sicherzustellen, sollten Sie
es ärztlich überprüfen lassen.
• Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm langsam und mit realistischen Zielen, die Sie in Absprache
mit lhrem Arzt festgelegt haben.
• Messen Sie regelmäßig lhren Herzschlag. Legen Sie
ausgehend von Alter und Kondition lhren Zielpuls fest.
• Stellen Sie Ihr Gerät im Abstand von ca. 1 Meter auf einer
festen, ebenen Ober äche auf.
TRAININGSINTENSITÄT
Um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen, sollten Sie stets mit
der richtigen lntensität trainieren. Dabei können Sie sich an lhrer
Herzfrequenz orientieren. Für ein e ektives Training im aeroben
Bereich sollte sie 70 bis 80 Prozent der maximalen Pulsrate nicht
übersteigen. Dieser Wert wird auch als individuelle Pulszone
bezeichnet. Sie können diesen Wert anhand der nebenstehenden
Tabelle ermitteln. Sie enthält Werte für trainierte und untrainierte
Personen verschiedener Altersgruppen.
In den ersten Monaten lhres Fitnesstrainings sollte lhre Pulsrate
am unteren Ende der individuellen Pulszone liegen. Danach
können Sie die Trainingsintensität langsam so weit steigern,
dass lhre Herzfrequenz den mittleren Pulszonenbereich erreicht.
Zur Pulsmessung beenden Sie das Training; treten sie langsam
weiter, oder gehen Sie im Raum umher, und messen Sie dabei
mit zwei Fingern den Puls an lhrem Handgelenk.
Zählen Sie lhren Herzschlag während 6 Sekunden, und
multiplizieren Sie das Ergebnis mit 10, um lhren aktuellen Puls
zu ermitteln. Wenn Ihr Herz innerhalb von 6 Sekunden
beispielsweise 14 Mal schlägt, haben Sie einen Puls von 140
Schlägen pro Minute. (Die Messdauer beträgt 6 Sekunden, da
die Pulsfrequenz nach Trainingsende stark abfällt.)
Passen Sie die lntensität lhres Trainings so an, dass lhre
Herzfrequenz innerhalb lhrer individuellen Pulsrate liegt.