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Busque su comodidad
Busque su comodidad; para ello, ajuste el ángulo de visión del monitor, utilice un reposapiés
o levante la altura de la silla para obtener la máxima comodidad posible. Tenga en cuenta las
siguientes sugerencias:
•
Evite estar demasiado tiempo en la misma postura.
•
Trate de no inclinarse ni reclinarse.
•
Levántese y ande con frecuencia para desentumecer los músculos de las piernas.
Cuide la vista
Estar mucho tiempo delante del ordenador, llevar gafas o lentillas inadecuadas, estar
expuesto a reflejos o a luz excesiva, tener pantallas mal enfocadas, tipos de letras muy
pequeños y pantallas con un contraste bajo son factores que podrían provocar daños en los
ojos. En los siguientes apartados se proporcionan sugerencias sobre el modo de reducir la
vista cansada.
Ojos
•
Descanse la vista con frecuencia.
•
Haga pausas frecuentes: no mire el monitor y céntrese en un punto distante.
•
Parpadee con frecuencia para evitar que los ojos se sequen.
Presentación
•
Mantenga limpia la pantalla.
•
Mantenga la cabeza más elevada que la esquina superior de la pantalla de modo que
los ojos apunten hacia abajo al mirar la parte central de la pantalla.
•
Ajuste el brillo y el contraste de la pantalla a un nivel cómodo para lograr una mayor
legibilidad del texto y claridad de los gráficos.
•
Elimine los reflejos y deslumbramientos; para ello, realice lo siguiente:
•
Coloque la pantalla de modo que el lateral dé a la ventana o a cualquier fuente de
luz.
•
Reduzca la luz de la habitación utilizando cortinas o persianas.
•
Utilice un flexo.
•
Cambie el ángulo de visión de la pantalla.
•
Utilice un filtro para reducir los reflejos.
•
Utilice un visor de pantalla, por ejemplo, un trozo de cartón extendido desde la
esquina superior frontal de la pantalla.
•
No ajuste la pantalla a un ángulo de visión incómodo.
•
No mire a fuentes de luz con mucha claridad, tales como ventanas abiertas, durante
largos períodos de tiempo.
Acostúmbrese a hábitos de trabajo óptimos
Acostúmbrese a los siguientes hábitos de trabajo para garantizar que utiliza el ordenador de
un modo relajante y productivo:
•
Realice pausas breves con frecuencia.
•
Realice estiramientos.
•
Respire aire fresco lo más a menudo posible.
•
Haga ejercicio con regularidad y cuide su salud.
vii
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