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3)
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : Ce programme est conçu pour vous aider à améliorer votre santé cardiovasculaire globale. Vous
réglez simplement votre fréquence cardiaque cible. Le programme surveille et ajuste ensuite le niveau d'intensité afin de maintenir votre
fréquence cardiaque dans votre plage de fréquence cible pendant votre exercice, une méthode éprouvée pour maximiser vos objectifs
de perte de poids et de conditionnement physique. Une sangle de poitrine doit être portée pendant toute la durée du programme. Voir
ci-dessous pour calculer votre fréquence cardiaque cible.
Calcul de votre fréquence cardiaque cible
La première étape pour connaître la bonne intensité pour votre entraînement est de trouver la fréquence cardiaque maximale de l'utilisateur
(FC max. = 220 – âge de l'utilisateur). La méthode basée sur l'âge offre une prévision statistique moyenne de la FC maximale et est une bonne
méthode pour la majorité des gens, particulièrement pour ceux nouvellement initiés à l'entraînement en fonction de la fréquence cardiaque.
La façon la plus précise et juste de déterminer la FC maximale d'un individu est de la faire tester en clinique par un cardiologue ou un physiologue
de l'exercice qui lui fera passer un test à l'effort maximal. Si l'utilisateur a plus de 40 ans, présente un surpoids, a été sédentaire pendant plusieurs
années ou a des antécédents de maladies cardiaques dans sa famille, il est recommandé d'effectuer un test clinique.
Ce tableau contient des exemples de la plage des fréquences cardiaques pour une personne de 30 ans qui fait de l'exercice selon 5 zones
différentes de fréquence cardiaque. Par exemple, la FC maximale d'une personne de 30 ans est 220 – 30 = 190 bpm et 90 % de la FC maximale
équivaut à 190 x 0,9 = 171 bpm.
56
Zone de la
Durée de
fréquence
la séance
cardiaque cible
d'entraînement
TRÈS DIFFICILE
< 5
min
90-100 %
DIFFICILE
2 – 10
min
80-90 %
MODÉRÉ
10 – 40
min
70-80 %
LÉGER
40 – 80
min
60-70 %
TRÈS LÉGER
20 – 40
min
50-60 %
Exemple de
Votre FCC
FCC (30 ans)
Personnes en bonne forme physique
171 -190 BPM
pour un entraînement athlétique
Séances d'entraînement plus
152 -171 BPM
courtes
Séances d'entraînement
133 -152 BPM
modérément longues
Séances d'entraînement plus
114 -133 BPM
longues et avec des exercices
de routine plus courts
Gestion du poids et récupération
104 -114 BPM
active
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