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GUÍAS DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
AVISO:
Antes de comenzar este o
cualquier programa de ejercicios, consulte a su
médico. Esto es muy importante especialmente
para personas mayores de 35 años o que tengan
problemas de salud pre-existentes.
El sensor de pulso no es un dispositivo mé-
dico. Varios factores incluyendo sus movimien-
tos durante el ejercicio, pueden afectar la preci-
sión de las lecturas de su frecuencia cardiaca
de su corazón. La intención del sensor es sola-
mente para servir como una ayuda en el ejerci-
cio para determinar la tendencia general de fre-
cuencia cardiaca.
La siguiente guía le ayudará a formar su plan de ejer-
cicio. Recuerde que una nutrición adecuada y el des-
canso apropiado son esenciales para obtener los me-
jores resultados. Recuerde, estas son unas guías ge-
nerales. Para información más detallada sobre ejerci-
cio, obtenga un libro de prestigio o consulte a su mé-
dico.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Ya que su meta sea quemar grasa o de fortalecer su
sistema cardiovascular, la clave para lograr los resul-
tados deseados es de llevar acabo los ejercicios con
la intensidad apropiada. El nivel de la intensidad apro-
piado se puede encontra al usar su frecuencia car-
diaca como una guía. La gráfica que se muestra
abajo enseña algunos niveles de frecuencias cardia-
cas que se recomiendan para quemar grasa y ejerci-
cios aeróbicos. (Esta gráfica también se puede encon-
trar en la consola.)
Para encontrar la frecuencia cardiaca apropiada para
usted, primero encuentre su edad en la parte de arriba
de la gráfica (las edades se muestran redondeadas a
los diez años más cercanos). En seguida, encuentre
los tres números abajo de su edad. Los tres números
son su "zona de entrenamiento". Los dos números
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más bajos son unas frecuencias cardiacas que se re-
comiendan para quemar grasa; el número más alto es
la frecuencia cardiaca recomendada para los ejerci-
cios aeróbicos.
Para medir su frecuencia cardiaca mientras hace sus
ejercicios, use el sensor de pulso en la consola. (Vea la
página 9). Si su frecuencia cardiaca está muy alta o
muy baja, ajuste la velocidad o la inclinación de su ca-
minadora hasta que su frecuencia cardiaca esté en el
nivel apropiado.
Quemar Grasa
Para quemar grasa efectivamente, usted debe de
hacer sus ejercicios a un nivel relativamente bajo de
intensidad por un periodo de tiempo seguido. Durante
los primeros minutos de ejercicios su cuerpo usa calo-
rías de carbohidratos que son fácilmente accesibles
como energía. Solo despues de los primeros minutos
su cuerpo empieza a usar calorías de grasa almace-
nada, como energía. Si su meta es de quemar grasa,
ajuste la velocidad y la inclinación de su caminadora
hasta que su frecuencia cardiaca esté cerca a uno de
los dos números mas bajos en su zona de entrena-
miento.
Ejercicio Aeróbico
Si su meta es de fortalecer su sistema cardiovascular,
su ejercicio deben de ser "aeróbicos". Ejercicio aeró-
bico es una actividad que requiere grandes cantidades
de oxígeno por períodos de tiempos alargados. Esto
aumenta la demanda en el corazón para bombear la
sangre a los músculos, y en los pulmones para oxige-
nar la sangre. Para ejercicio aeróbico, ajuste la veloci-
dad y la inclinación de su caminadora hasta que su
frecuencia cardiaca esté cerca del número más alto
dentro de su zona de entrenamiento.
GUÍA DE ENTRENAMIENTO
Cada ejercicio debe de incluir las tres siguientes par-
tes importantes:
Calentamiento
Empiece cada entrenamiento con un calentamiento de
5 a 10 minutos. Empiece con estiramientos lentos y
controlados y progrese a estiramientos más rítmicos
para aumentar la temperatura de su cuerpo, frecuen-
cia cardiaca, y la circulación en preparación para ejer-
cicios esforzados.
Zona de Ejercicio de Entrenamiento
Después de calentar, incremente la intensidad de su
ejercicio hasta que su pulso esté en su zona de entre-
llevados a cabo solamente por un
representante de servicio autorizado.
15. Nunca ponga en funcionamiento la camina-
dora mientras esté parado en la banda para
caminar. Sujete siempre la baranda cuando
ejercite en la caminadora.
16. La caminadora es capaz de alcanzar altas ve-
locidades. Ajuste la velocidad gradualmente
para evitar cambios repentinos de velocidad.
17. Para prevenir el sobrecalentamiento, no haga
funcionar la caminadora continuamente por
más de una hora.
18. Nunca descuide la caminadora mientras esté
funcionando. Siempre saque la llave cuando
la caminadora no esté en uso.
19. Revise y apriete todas las partes de la cami-
nadora cada tres meses.
AVISO:
Antes de comenzar éste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico.
Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 años o que tengan problemas
de salud pre-existentes. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños
materiales sufridos por o a través del uso de este producto.
GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES
Refiérase a las calcomanías de abajo. Localice las calcomanías en la caminadora. Nota que el texto en
las calcomanías está en inglés. Si el inglés no es su idioma natal, encuentre la hoja pequeña de calcoma-
nías que se incluye con su caminadora. Saque las calcomanías que estén en su idioma, presiónelas de
tal manera que cubra las que están en inglés.
IMPORTANTE: Si las calcomanías se pierde, o si no están legible, ponga-se en contacto con la tienda
donde compró su caminadora para ordenar una reposición sin costo de la calcomanías (vea COMO OR-
DENAR PARTES DE REPUESTO en la contraportada de este manual). Aplique las calcomanías en los lu-
gares que se muestran.
20. Nunca deje caer o inserte objetos en alguna
abertura.
21. No intente alzar, bajo o mover la caminadora
hasta que sea apropiadamente ensemblada.
(Vea MONTAJE en las páginas 5 y 6, y vea
COMO MOVER LA CAMINADORA a página
11). Usted debe ser capaz de cargar 20 kg
con seguridad para levantar, bajar o mover la
caminadora.
22. Cuando doble o mueva la caminadora, asegú-
rese que el sujetador del seguro de almace-
namiento esté completamente asegurado.
23. El sensor de pulso no es un dispositivo mé-
dico. Varios factores, incluyendo el mismo
movimiento de la persona ejercitando, pue-
den afectar la exactitud de la lectura del
pulso. El sensor de pulso está diseñado úni-
camente para cumplir la función de ayuda al
ejercitar, determinando la frecuencia cardiaca
usual en general.
IMPORTANTE:
La inclinación debe de estar a su nivel
más bajo antes de doblar la camina-
dora para guardarla.
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