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2. A fase do exercício
Nesta fase realizase o esforço mais
importante.
Depois
regular, os músculos das pernas
aumentaram a sua flexibilidade. É
muito importante manter um ritmo
constante.
O
ritmo
deverá ser o suficientemente alto de
forma a aumentar as pulsações até à
zona objectivo que se mostra no
seguinte gráfico.
Esta fase deveria durar um mínimo de
12
minutos
apesar
recomenda à maioria das pessoas
começar com períodos de 10-15
minutos.
3. A fase de relaxamento
Esta fase permite o relaxamento do
sistema cardiovascular e muscular.
Tratase
de
uma
ejercícios
de
exemplo,
reduzindo
continuando
aproximadamente
minutos. Repita os exercícios de
estiramento, e lembre-se de não
forçar os músculos. Dependendo de
como
transcorram
necessitará treinos mais prolongados
do
exercício
do
exercício
de
que
se
repetição
dos
aquecimento,
por
o
ritmo,
os
dias,
e
de
maior
aconselhável exercitarse um mínimo
de três dias por semana, em dias
alternos.
Tonificação muscular
Para tonificar os músculos durante o
exercício deverá seleccionar uma
resistência elevada. Isto implicará
uma maior tensão sobre a muscula-
tura
das
necessário
ejercício. Se também deseja melhorar
a sua forma física geral, deverá mudar
o seu programa de treino. Realize os
exercícios de aquecimento e de
relaxação
estiver a chegar ao final da fase do
exercício, aumente a resistência para
submeter as suas pernas a um maior
esforço. Deverá reduzir a velocidade
para manter o ritmo cardíaco na zona
objectivo.
Perda de peso
Neste caso, o factor importante é o
esforço
realizado.
intenso e mais prolongado for o
trabalho, maior será a quantidade de
calorias queimadas.
Efectivamente, o trabalho é o mesmo
que se realiza para melhorar a
condição física, mas o objectivo é
diferente.
INDICAÇÕES GERAIS.-
Leia atentamente as instruções deste
manual. Este fornece-lhe indicações
importantes
e
segurança e uso da máquina.
5
1 Esta unidade está desenhada para
ser usada em casa. O peso de
usuário
não
150Kg.
32
intensidade.
pernas
e
talvez
reduzir
o
tempo
habituais,
mas
Quando
sobre
a
montagem,
deverá
exceder
É
seja
do
quando
mais
os
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